✔ 섹시 골반의 완성은? - 복근, 치골근 다듬기부터

•크런치 후 외다리 내리기(Crunch and Single Leg Drop) https://story.kakao.com/ch/diettalk/FD9520lOc19

치골근! 다리와 골반 사이에 있는 선! 브레드 피트가 트로이에서 보여줬던 그 섹시미! 한다하는 몸매의 비키니 걸들의 아슬아슬한 하복부근! 오늘은 그 치골근부터 복부 전체를 효과적으로 발달시키는 운동입니다. 저녁 운동 미션은 이 복근 운동 45초씩 3세트! ❥운동 방법 1. 매트 위에 누운 상태에서 다리를 직각으로 올립니다. 2. 시작과 동시에 숨을 내쉬며 상체를 들어 올리며 손으로 종아리를 터치합니다. 3. 숨을 들이마시며 다시 상체를 내리며 왼 다리를 수평으로 내려줍니다. 4. 반대쪽도 위와 같은 방법으로 반복합니다. ❥반복 이 동작을 45초 동안 하면 1세트입니다. 속도를 빨리 할 필요가 없어요. 천천히 하셔도 됩니다. 45초씩 3세트를 진행하여 주세요. 세트와 세트 사이의 휴식은 30초. 2세트부터는 복부에 자극이 오며 통증이 와요. 참으세요.... 참으면 11자 복근이 딸려옵니다. ^^ ❥자극 근육 : 복근, 복직근, 치골근

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