Diet Secret - 예정화 피트니스 [옆구리 운동]

허리 라인을 날씬하게 만드는 운동 ①

부분동작

1. 바닥에 옆으로 누운 뒤 왼쪽 팔꿈치에서 손목부분을 바닥에 댄 상태에서

몸을 들어 올려 사선을 만든다.

2. 오른쪽 손바닥이 정면을 향하도록 해 하늘로 쭉 편다.

3. 오른팔을 내려 바닥과 옆구리 사이를 통과한 후 원위치 한다.

방향을 바꿔 15회 X 3세트 , 동작 사이 휴식 시간 10초

key point - 골반이 흔들리지 않도록 주의

시선은 들었다 내리는 손끝을 따라가야 한다.

허리 라인을 날씬하게 만드는 운동 ②

부분동작

1. 팔굽혀펴기 자세를 취한다.

2. 오른쪽 무릎이 팔꿈치에 닿도록 차올린다.

3. 옆구리에 강한 자극을 유지하면서 양쪽을 번갈아가며 동작을 반복한다.

20회 X 3세트 , 동작 사이 휴식 시간 10초

key point - 복부에 자극이 가도록 복부를 낮추고 엉덩이가 높이 올라가지 않도록 주의

팔이 흔들리지 않게 균형을 잘 잡아야 한다.

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