하복부, 허벅지, 엉덩이 복합 운동
복근과 하체의 근육을 동시에 사용함으로써
짧은 시간 안에 여러 부위의 근육을 단련시키는 운동
부분동작
1. 발은 어깨 넓이로 벌리고 한 쪽 다리는 뒤로 멀리 뻗는다.
2. 뒤로 뻗은 다리를 앞으로 당겨와 무릎을 가슴 높이까지 들어 올린다.
3. 들어 올린 다리를 뒤로 멀리 보내고 천천히 무릎을 굽힌다.
4. 손을 바닥에 짚고 엎드려 반대편 다리와 엉덩이를 위로 높이 차올려서
엉덩이에 자극을 준다.
5. 골반이 틀어지지 않도록 허리로 몸의 중심을 잡고 엉덩이 아래쪽에
자극이 오도록 높이 들어 올린다.
하루 15회 X 3세트 , 세트 사이 휴식 시간 1분!
key point - 무릎이 발 끝 앞으로 나오지 않도록 주의!
동작을 할 때 허리를 곧게 펴야 운동 효과 상승
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