가을을 시샘하는 마지막 무더위가 기승을 부리고 있습니다. 이번 여름 무더위로 많은 분들의 체력이나 기력들이 떨어져 있을 것 같은데요. 오늘은 마지막 더위를 이기고, 건강을 관리하는 방법들에 대하여 생각해 보았습니다.
1. 과로를 피하고 과도한 음주를 피합니다.
2. 한낮의 무더위에는 등산, 운동 등을 피합니다.
3. 아침식사를 꼭 하며 비타민이 많은 과일을 자주 먹습니다.
4. 운동은 무더위를 피해 1시간 내외로 낮은 강도로 실시합니다.
5. 수면을 충분히 취하며 평소의 수면습관을 유지하도록 합니다.
6. 땀을 많이 흘리게 되므로 수분을 평소보다 충분히 섭취해야 합니다.
7. 당뇨 등 지병이 있는 환자들은 혈당조절 등 건강관리에 더욱 주의해야 합니다.
8. 흡연은 호흡기 증상을 악화시키고 여름철 감기를 더 잘 걸리게 하는 주범이므로 금연을 실천합니다.
9. 에어컨을 너무 낮게 온도를 설정하면 외부와의 온도차이로 인해 각종 질병이 오기 쉬우므로 실내외 온도차를 5~8도 내외로 유지합니다.
10. 고령층은 신체의 체온중추신경이 잘 조절되지 않아서 신체가 무더위에 쉽게 적응을 하지 못하므로 직사광선 등 더위에 직접 노출되지 않도록 주의해야 합니다.
