20150904_d-91 운동

https://www.facebook.com/10diet/videos/1627106064217179/ 저녁에 나가게 되서 유산소 못하고 대신 하체 / 상체 / 코어 근력운동했어용~😁 페북 보다 나온 영상인데 준비 운동으로 스트레칭 한 다음에 하체 30초짜리로 4개 / 상체 30초짜리로 4개 / 코어 30초짜리 4개 운동들인데 30초 안에 최대한 많이 하는 거라 정신없이 하면 땀 엄청 나요😆 4개 할때마다 잠깐 쉬라고 할 때마다 매일 하는 허벅지 줄이는 스트레칭 하면 총 25~30분 정도 걸리네요😊

하체 :) 1. 서 있는 상태로 내 왼쪽에 물건이 있다고 생각하고 왼쪽으로 점프 + 다시 오른쪽에 물건이 있다고 생각하고 오른쪽으로 점프 2. Squat jump(jack) 3. 일반 squat 하면서 왼쪽 다리 / 오른쪽 다리 번갈아 가면서 옆으로 빵빵 발차기 4. 백 런지하고 일어난 다음에 뒤로 뻗었던 다리를 앞으로 한번 발차기 상체 :) 1. Push-up 2. 왼쪽 발 앞으로 내민 채로 두 팔 번갈아가면서 펀치 / 오른 발 앞으로 내민 채로 두 팔 번갈아가면서 펀치 3. 데드리프트 4. 두 팔을 십자가 처럼 양 옆으로 쫙 펼친 다음에 각 손이 작은 원 그리는 것 10번/ 조금 큰 원 그리는 것 10번 / 완전 큰 원 그리는 것 10번 코어:) 1. 마운튼 클라이머 2. 플랭크 한 상태로 기어다니기.. 인데 저는 그냥 플랭크 30초 했어요 ㅎㅎ 3. 머리 뒤로 두 손 깍지 끼고 엉덩이+허리만 매트에 댄 채로 공중 자전거 타기 4.매트에 일자로 누워서 엉덩이 뒤에 두 손 두고 두 다리를 일자로 만든 상태에서 위로 들었다 내렸다 하기(허리 아프신 분들은 허리가 들려서 그러니까 꼭 베개 넣고 하셔야 되요~)

30초씩 4개 할때마다 쉬면서 스트레칭 :) 두 손위로 1분 / 왼발 앞으로 30초 / 오른발 앞으로 30초 총 3 set

힙 익스텐션 왼쪽 20회 / 오른쪽 20회 힙은 항상 😆

기억나는 대로 적어서 제가 적은 순서랑 동영상이랑 다를 수 있어요 :) 30초 안에 최대한 중간에 쉬지 않고 끝까지 하는 기 중요해요! 그리고 동영상 맨앞이랑 끝에 있는 몸 풀어주는 스트레칭 꼭 해주세요 ☺️ 불금 즐겁게 보내세용~~😘

민별★입니당 :D
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