1. 팔을 구부려 손에서 팔꿈치까지 바닥에 엎드린 자세를 합니다.
2. 발끝을 머리방향으로 당기고 주먹을 꽉 쥐어 손에서 팔꿈치까지 바닥을 밀어 몸을 띄운다.
3. 복부는 등 쪽으로 붙이는 느낌으로 끌어올린다.
4. 처음에는 10초부터 점차 늘린다.
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