다이어트

다이어트하시면서식단을정말잘짜는분이있는가하면 칼로리를정말낮게드시는분들이계셔요 여자의기초대사량이1300~1700입니다 남자의기토대사량은2000~2500이구요 그리고다이어트할때과자.밀가루등등다끊고요 물론몸에안좋은거가리는거좋습니다 하지만일주일하루정도는먹어줘야해요 안그럼면연력도떨어지고살도잘찐체질로바껴요 제가그롷게경험했어요일년동안다끊고 하루에700~800칼로리먹고많아야1000칼로리였어요 그러다다이어트에질려서막먹었는데47☞51로늘었어요 한달반만에4키로가쪘어요 47키로일때허벅지제일위쪽이50센티.51키로일때54센티 지금은하루에1500~2000먹고일주일에폭식날정했어요 그래도야식은절대안하구요.먹고싶은건먹었어요 과하게안막고양을조절하면서요그렇게해서 48키로허벅지제일위쪽46.6센티로됬어요 안먹고스트레스빋지마시고스트레스안받는자기방법을찾아요 그래야밤에음식못참고야식하는거.작심삼일현상이사라져요 기초대사량보다100에서200드세요 그리고운동을하세요근력운동.유산소운동이요 유산소중 줄넘기 걷기 가제일좋아요 근력운동은스쿼트.런지.등등하루는하체하루는상체 이렇게번갈아가면서하다주일(일요일)엔쉬시면되용 근육이생기는데이틀에서삼일걸려요운동도똑똑하게하면 몸도건강해지고운동부담도줄어요^^ 다들건강한다이어트화이팅♥

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