역도 배우기

1. 바벨의 바(bar)위치를 새끼발가락 바로 위가 되도록 바에 다가 선다.

2. 어깨는 수직으로 약간 바(bar) 앞에 위치한다

3. 뒤에 있는 의자에 앉는다고 생각하고 엉덩이를 뺀다

4. 가슴을 펴고 복근에 힘을 준다

5. 팔은 당기는 것이 아니라 어깨에서 고정되어 무게를 지탱한다는 느낌을 가진다.

6. 다리를 밀면서 들되 모든 무게는 발뒤꿈치로 이동시킨다.

7. 상체의 각도는(머리에서 엉덩이까지) 바가 무릎을 지나기 전까지 그 각도를 유지해야 한다.

8. 전 과정에 걸쳐서 머리는 전방 혹은 약간 위를 주시한다

▶ 다양한 건강정보 더 보러가기

=>> http://goo.gl/80VZj4

용상은 발 앞에 놓인 바벨을 일단 가슴 위까지 끌어올리고, 그 자세에서 몸 전체의 힘을 살려 단번에 머리 위로 뻗어올리는 것이다. 이러한 동작을 시기(試技)라 하며, 두 종목 모두 3번씩 시기를 하여 그 가운데 가장 좋은 기록으로 계산한다.

▶ 다양한 건강정보 더 보러가기

=>> http://goo.gl/80VZj4

추상이라 하는 프레스가 있는데 용상처럼 2번에 나누어서 들어올리기를 시도한다. 즉 먼저 바벨을 어깨까지 들어올리며 발동작도 자유롭다. 그뒤 부동의 연속적인 동작으로 팔을 완전히 뻗어 바벨을 머리 위로 들어올린 뒤 심판의 경기완료 선언이 있을 때까지 똑바로 서 있어야 한다. 그러나 바벨을 어깨에서 머리 위로 들어올리는 동작에서 다리를 움직여서는 안된다.

▶ 다양한 건강정보 더 보러가기

=>> http://goo.gl/80VZj4

4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections