누워서 하는 스트레칭

안녕하세요~ 한솔요리학원 한선생입니다. ^^

즐거운 추석 보내고 계세요?

29일(화)은 연휴 마지막 날이에요. ㅜㅠ 연휴 내 쌓인 지방을 태워버릴 시간이기도하죠.

따로 운동하러 가지 않아도 되고 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드릴게요.

별로 힘들지는 않지만 여성분들이 살 빼는 데 아주 효과적이랍니다.

자, 따라해보세요~ :)

처음에는 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댄 상태에서 등을 대고 누워요. 그리고 한쪽 다리를 천장 쪽으로 뻗어 올려 보세요.

양손으로 다리를 잡고 약간의 스트레칭 느낌이 들 때까지 천천히 얼굴 쪽으로 잡아당겨 머리는 편안한 자세로 유지하고 끝났으면 다리를 바꾸어 하도록 하세요.

이 운동의 포인트는 다리를 얼마나 가슴 쪽으로 당겼느냐가 아니라 다리를 곧게 유지하여 팽창감을 느꼈느냐는 것이니까 만일 다리를 잡기가 힘들다면 수건 같은 걸 이용해서 하시면 보다 쉽게 되실 거예요.

중요한 것은 이걸 했을 때 다리 위쪽 뒤 부분이 스트레칭 느낌이 들어야 한다는 거예요. 잊지 마세요. 이 운동의 효과도 스트레칭의 시간이 좌우합니까요. 각 다리에 10-30초 동안 스트레칭을 하고 3-5회 반복해보세요.

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