운동하면 허리 아픈사람 주목!!!

건강한친구들 안진필 트레이너가 알려주는 오늘의 운동법!!

저는 요추간판전위 1,4,5번이 있어요,

그래서 대회를 준비하고 하면서도,

허리컨디셔닝 및 허리통증에 예민하게 반응하고

특히 등운동만큼은 부상없이 진행하려 노력한답니다,

허리에 무리가 간날은 다음날 훈련에 많은 지장을 주기에,

예민하게 몸상태를 체크 안할수가 없죠,

그러하다 보니 등운동 그리고 복합관절운동의 최고봉!!

데드리프트를 하지 못한답니다 ㅠ;

통상적으로 많이 하는 바벨로우 또한 세트수가 늘어나면,

허리에 부담이 많이 가서,

위의 영상처럼 인클라인 플랫벤치를 이용하여,

상체를 플랫에 고정하고 허리에 부담없이 등훈련을 진행한답니다,

인클라인 플랫을 이용하면, 등의 고립도가 높아질뿐만 아니고,

등의 운동범위 즉 가동범위도 넓어져서,

더많은 등근육을 활용 할수 있답니다^^

올려드리는 운동 궁금사항은댓글

보단 카톡으로 문의하시면

보다 디테일하고 자세히 설명드립니다.^^

▶ 카카오톡 ◀ 클릭 하시면 이동합니다.

TIP!!

보통 저런 큰 근육의 영상을 보면 여자분들은 거부감을 느끼며,

저운동을 진행안하시는데,

쉽게 말해 속옷위로 나오는 삐져나온살에 부상없이 탄력을 증가시키는

최고의 운동법이니 꼭 수행해주시길 바래요~^^

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◇나이 들어서 대접 받는 Up◇ 1. Clean Up 나이 들수록 집과 환경을 모두 깨끗이 해야 한다. 분기별로 주변을 정리 정돈하고, 자신에게 필요 없는 물건을 과감히 덜어내야 한다. 귀중품이나 패물은 유산으로 남기기보다는, 살아생전에 선물로 주는 것이 효과적이고 받는 이의 고마움도 배가(倍加)된다. 5. Cheer Up 언제나 밝고 유쾌한 분위기를 유지하는 것이 좋다. 지혜롭고 활달한 노인은 주변을 활기차게 만든다. 짧으면서도 곰삭은 지혜의 말에다 독창적인 유머 한 가지를 곁들일 수 있으면 더 바랄 것이 없다. 6. Pay Up 돈이든 일이든 자기 몫을 다 해야 한다. 지갑은 열수록, 입은 닫을수록 대접을 받는다. 우선 자신이 즐겁고, 가족과 아랫사람들로부터는 존경과 환영을 받게 될 것이다. 7. Give Up 포기할 것은 과감하게 포기하라. 가장 중요하다. 이제껏 내 뜻대로 되지 않은 세상만사와 부부?자식 문제가 어느 날 갑자기 변하지는 않는다. 되지도 않을 일로 속을 끓이느니 차라리 포기하는 것이 심신과 여생을 편안하게 한다. 아침마다좋은글... << 오늘의 추천 아침마다 좋은글 >> 무조건 굶어서는..나이별 체중 감량 비법 https://url.kr/mH6MZj 비타민 보중제 잘못 먹으면 건강에 독 https://url.kr/mH6MZj 치매의 비밀 https://url.kr/mH6MZj 시간이 지나면 꼭 후회되는 것들 https://url.kr/mH6MZj 건강은 건강 할 때 지켜요. 우리 함께 건강한 삶을 만들어 나가요. 사랑하는 사람들에게 공유해주세요^^ 아침마다좋은글... #명언 #좋은글귀 #좋은시 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강식품 #건강유의 #건강식사
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