[퀸즈가 알려주는 뱃살제거운동법!!]

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[퀸즈가 알려주는 뱃살제거운동법!!]

기구 없이 쉽게 따라 할 수 있는 복근운동법을 알려드릴게요

쉽게 빠지지 않는 내뱃살 ㅠㅠ

잠자기전에 15분씩만 투자해보세요.

운동은 꾸준히해야 효과가 있답니다.

오늘의 복근운동하러 ㄱㄱㄱㄱ!!

✪ 하루30분 집에서 운동따라하기!!

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✔운동명

3풀스 토 터치 크런치 3pulse toe touch crunches

✔자극부위 및 운동효과

복근을 이완 수축하는 동작을 연속으로 하여

강한 자극을 주는 운동법입니다.

✔운동방법

1.발바닥이 하늘을 보게끔 올려서 누워주세요

2.양팔을 하늘을 향해 뻗어줍니다.

3.손끝이 발등에 닿을듯이 상체를 당겨주세요.

4.어깨가 들린 상태에서 짧게3회 반복합니다.

5.1주차는 10회 1세트 추천합니다.

✔3주 추천 세트

1주차 - 10회 X 3세트

2주차 - 15회 X 3세트

3주차 - 20회 X 3세트

★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

✔주의사항

마지막1회때 최대한 상체를 든 상태에서 10초간 버텨주면

효과만점!!

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