근육량의 감소 어쩌지???

<건강한친구들 안진필 트레이너가 알려주는 건강 칼럼>

★날 두고 떠나가는 근육아....

근육이 항상 곁에 있을 꺼라 생각해?

30대 이 후부터 노화가 진행되며 매년 1%가량의

근육량이 감소하고 70대가 되면 근육량의 50%정도가 사라진다.

대근육인 등 과 하체 그리고

복근과 엉덩이가 줄어드는데

이러한 과정을 근감소증이라 하며 노화에서

발생되는 근감소증과 질환, 또는 신체활동의 감소,

단백질 합성률의 감소 등등으로 발생되는 근감소증이 있다.

근육량이 줄게 되면 기초대사량이 떨어져

쉽게 비만이 될 수 있고 비만으로 인해

각종 성인병에 노출이 되기 쉬우며

체온이 낮아져 콜레스테롤, 중성지방,

당의 연소가 원활하게 이루어지지 않는다.

균형 잡힌 근육의 발달을 위해 근력운동 후

유산소운동을 실시해 속근과 지근을 발달시켜주고

근육의 주요성분이 단밴질을 끼니마다 섭취하고

우리 몸에 첫 번째로 쓰이는 에너지인

탄수화물을 적정량 함께 섭취하는 것이 좋다.

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