멋진몸! 아름다운 몸을 가지기 위한 필수 3대운동!

가을에 접어들면서 피트니스센터에 운동을

시작하시는 분들이부쩍 늘었습니다.


각자 운동의 목적은 다양합니다.

아름다운 몸을 가꾸기 위해, 건강을 위해, 근력을 기르기 위해

매일매일 자신만의 목표를 향해서

많은분들이 피트니스센터에 발을 들여놓으시는데요.

하지만 웨이트트레이닝을

처음 시작하시는분들은 당황할수밖에 없습니다.


수많은 운동기구들... 값비싼 PT비용...

어떻게 운동을 해야하는지... 무엇부터 시작을 해야하는지...

이런 웨이트 초보자분들을 위해서

반드시 꼭! 알아야할! 3대운동을 소개해드릴까합니다.

웨이트 트레이닝에서의 3대 운동이란,

웨이트 트레이닝의 모든 운동에서 가장 바탕이 되는

기본적인 3가지 운동을 뜻하는데요.

3대운동의 큰 장점은


전신의 대부분의 근육을 이용한다는점으로 모든 근육을 골고루 발달시킬수 있고

몸의 밸런스를 맞춰주는 코어근육을 발달시켜주며

인체의 유의적인 호르몬분비를 자극 시키고 건과 인대를 발달시켜줍니다.

운동초보자라면, 위에 이유들로 인해 그 당사자에게는 3대 운동이 더욱 중요합니다.

물론 3대 운동이 여러가지 관절과 근육들의 쓰임이 수반되는 만큼,

정확한 동작으로 수행하지 않는다면 부상위험도 간과될 수는 없을 겁니다.

벤치 프레스


주로 가슴 대흉근을 발달시켜주며

부가적으로 어깨와 팔근육까지 발달에 많은 도움을 주고

상체근육의 전반적인 균형발달에 좋습니다.

운동시 가급적 천천히 그리고 정확한 자세로 하는게 좋으며

가슴근육의 긴장을 유지하면서 운동을 하는것이 포인트입니다.

데드리프트


척추기립근으로 등과 하체 근육에 자극을 주는 운동입니다.

허벅지 근육과 엉덩이 근육 등근육을 골고루 자극시켜주며

아름다운 엉덩이와 등 라인을 만들수 있는 운동입니다.

주의할점은 잘못된 자세로 운동 시에 허리에 무리가 갈 수 있으니

올바른 자세로 본인에게 알맞은 중량으로 운동하는게 좋습니다.

스쿼트

하체 및 전신운동에 절대 빼놓을수 없는 운동으로

하체와 다리근육은 복부와 척추기립근까지 발달시켜주는

최고의 전신운동이라 할수 있습니다.

특히 스쿼트는 남자보다 여성분들에게 정말 좋은운동입니다.

많은 유명인들이 몸매관리 비결로 스쿼트를 꼽았는데요

운동시 허리에 부담이 가지 않도록 올바른 자세로 운동하는것이 좋습니다.

모든 운동은 본인에게 맞는 무게와 정확한 자세로

하는것이 중요하며 무리하지 않고 충분한 휴식이

중요하다는것을 잊지 마세요!!!

editor by. 파시코 ***

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운동을 즐기면 , 진정한 기쁨을 누릴 수 있다. 건강한 내몸 만들기 프로젝트 도전! 대한민국 대표 스포츠과학연구소 파시코입니다. http://blog.naver.com/posyko96
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