8일차, 윗배부터 빼보자

안녕하세요! 주말 잘 보내셨나요~ 오늘부터는 조금씩 강도를 높힐께요!!!! 저는 윗배가 유독 불룩해져서 고민인데 오늘부터 내일까지는 다양한 윗배 집중공략 들어갑니다! 윗배가 나오는 이유는 운동량 부족, 폭식, 불규칙적인 식습관이 가장 큰 요인입니다. 내장지방이 많은 경우 윗배가 나올 뿐만 아니라 위장 기능이 저하되고 고혈압을 비롯한 동맥경화, 당뇨병 등의 각종 성인병의 원인이 될수도 있는데요. 걷기, 뛰기 같은 유산소 운동이나 활동량을 늘이고 규칙적인 식습관을 만들어주는게 가장 좋은 방법입니다! 사실 저도 요즘 운동도 안하고 먹는 양은 엄청 늘어나고ㅠㅠ 운동은 올려놓고 운동 않하는 이런 나쁜 사람.. 그래서 저 오늘 저녁에 반성의 의미로 고구마 먹었어요~V 운동 시작합니다! 오늘은 정아름언니의 윗배운동인데요! 유투브에서 동영상을 찾았는데 설명이 없더라구요ㅠ 그래서 직접해보고 내맘대로 느낀대로 쓰면서 운동하기 시작합니다!! 먼저, 편안하게 누워서 한손은 배위에 한손은 손을 쭉뻗어주세요! 두다리도 사진처럼 사선으로 뻗어주세요~ 그리고는 뻗은 팔을 하늘로 직선으로 올려주시면서 다리를 팔에 닿게 올려줍니다! 반동을 이용하면 안되고 윗배에 힘이 들어 가도록 해주세요. 몇번 하시다보면 아..이 느낌이구나 하실꺼에요! 약간 예정화 언니의 복근 운동이랑 비슷해요.. 20회씩 3세트해주세요~ 중간에는 10초씩 쉬어주시는데 다리를 내릴때 철퍼덕 내리시면 NO! 사진에 나와있는것 처럼 살짝 구부리면서 천천히 내려주세요! 두번째 동작은 ...이거이거 처음에 살뺄때 하다가 눈물났어요.. 윗몸일으키기랑 자세는 똑같은데 일어날때 다 일어나지 마시고 까딱까딱! 윗배에 힘이 막 들어가서 와...진짜 화난다 싶을 정도에서 조~금만 더 올라오고 천천히 내려가주세요! 이건 솔직히 힘드니까 5회씩 3세트..는 무슨 10회씩 3세트씩 해주세요!!!! 힘들겠지만 힘내세요라는 말은 못하겠어요..얼마나 힘든지 알기에ㅠㅠ 화이팅!!!!

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