당신이 그동안 모르고 있었던 자전거 라이딩의 운동효과

무더운 여름이 지나고


날씨가 선선해지면서 운동을 시작하시는 분들이 많습니다.

당장 공원만 가더라도 조깅하시는분, 배드민턴 하시는분

농구하시는분 모두들 운동에 열중하고 계시는데요

하지만 이런 좋은날씨에는 무엇보다도 자전거타기만한게 없죠.

오늘은 자전거라이딩의 운동효과, 주의사항에대해 알아보도록 하겠습니다.

자전거는 남녀노소 누구나 쉽게 탈수있고 운동, 교통수단등


목적에따라 쉽게 이용할수 있는 기구가 아닐까 합니다.

다른 유산소 운동과는 다르게 자전거라이딩은

무릎관절과 발에 무리를 주지않고 운동을 할수있는데요.

때문에 중장년층들이 부담없이 할수있는 운동으로 제격입니다.

많은 칼로리소모로 다이어트에 효과적


자전거라이딩은 다른운동에 비해 오랜시간 운동을 할수있어

칼로리 소모가 큰 운동입니다.

폐기능을 강화시켜주고 몸의 근육량까지 늘려 기초대사량 증가로 인해

살을 빼는데 도움을 주는 운동인데요.

.

유산소운동과 근력운동을 동시에


자전거라이딩은 유산소운동과 하체근력운동을 동시에할수있는 좋은운동입니다.

다리를 움직이면서 대퇴부와 허리근력을 키워주고 폐기능을 향상시켜주는

효과가 있는데요

근력운동과, 유산소운동에 시간을 따로투자하지않고도

동시에 두가지 운동효과를 얻을수있는 효율적인 운동입니다.

자전거 어떻게 타는게 좋을까?


처음에는 30분으로 시작을하여 점차 체력에 맞게 시간을 늘려주시는게 이상적입니다.

자전거를 본인의 체형에 맞게 안장과 손잡이를 조절을 해주어 올바른자세를 취하고

목과 허리통증에 유의하며 자전거는 꾸준히 타는것이 가장 좋습니다.

또한 안전에 유의하며 안전모와 점멸등은 필수로 갖춰져있어야 합니다.

라이딩시 에너지 보충은 필수


라이딩은 칼로리소모가 큰 운동이기때문에 효과적인

운동효과를 얻기 위해서는 에너지 보충은 필수인데요.

제대로된 에너지를 섭취하지못한다면 피로감, 근육통등을 호소할수있습니다.

운동전후 또는 운동중간에 보충제를 섭취하여 소모되었던 에너지를 얻는것이 좋은데요.

단순히 단백질이 들어간 보충제 보다는

탄수화물이 적정량 함유되어있는 보충제가 효과적입니다.

파시코에서는 이러한 운동목적에맞는 다양한 보충제를 선보이고있습니다.

운동을 즐기면 , 진정한 기쁨을 누릴 수 있다. 건강한 내몸 만들기 프로젝트 도전! 대한민국 대표 스포츠과학연구소 파시코입니다. http://blog.naver.com/posyko96
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