다이어트 식습관, 이것만은 반드시 지키자!

다이어트를 하면서 무조건 굶으려는 분들이 많은데요. 그렇게하면 단시간 안에 살은 빠질지 몰라도 반드시 요요가 오고요. 또 건강을 헤치며, 결정적으로는 오히려 다이어트가 힘든 체질로 바뀔 수 있어요. 건강한 식습관을 유지하면서 다이어트 하는 방법을 뷰티뉴스가 알려드릴게요! ▶ 1. 세 끼는 반드시 챙겨 먹자. => 아침 먹기 : 아침을 거르면 공복감에 점심을 많이 먹게 되고, 섭취한 음식물의 대사 속도가 느려 살이 많이 찌게 된다. => 점심 먹기 : 점심을 거르면 저녁 시간에 배가 고파서 더 많이 먹게 된다. 활동량이 가장 많기 때문에 그 만큼 열량이 소모되기 때문에 적당량을 챙겨먹는다. => 저녁 먹기 : 저녁 식사는 양을 줄여 먹되, 반드시 챙겨 먹도록 한다. 저녁 식사를 거르게 되면 기초 대사량이 떨어지고 우울해지는 등 감정이 불안해지기 쉽다. 대개 식후 몇 시간 이내에 잠을 자게 되므로 저녁 식사는 점심 식사의 2/3 정도만 먹도록 하자. ▶ 2. 규칙적으로 식사를 하자. 불규칙한 식사 시간은 섭취한 음식물이 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 높도록 만든다. ▶ 3. 식사 중에는 물을 마시지 않는다. 식사 중 마시는 물은 소화액을 희석시켜 소화를 방해하므로, 식사 중에는 물을 가능한 마시지 않도록 한다. 평상시 공복감을 느낄 때 물을 마셔주고, 식사 전에 마시는 것이 좋다. ▶ 4. 국물보다는 건더기를 먹자 국이나 찌개는 염분의 농도가 높아 다른 음식을 많이 먹게 한다. 국보다는 건더기만 건져먹는 것이 좋고, 짜지 않고 자극성 없는 맑은 국이 좋다. ▶ 5. 식사시 채소를 먼저 먹자. 포만감을 주고 열량이 낮은 채소를 가장 먼저 먹는다. 식사량이 줄어들 뿐만 아니라 짠 음식의 섭취가 상대적으로 적어진다. ▶ 6. 해조류, 버섯 류를 많이 먹자. 해조류와 버섯류는 칼로리는 낮지만 비타민과 무기질이 풍부하다. 미역, 다시마, 김 등의 해조류는 기름 대신 식초를 이용한 무침 요리가 좋다. ▶ 7. 양질의 단백질을 섭취한다. 육류를 이용해 조리를 할 때 기름기를 제거한 후 사용하며 생선은 흰 살 생선이 좋다. ▶ 8. 잡곡밥이나 도정하지 않은 식품을 먹자. 현미, 잡곡, 통밀 가루 등 도정하지 않은 곡류에는 비타민 B1을 비롯하여 각종 비타민과 무기질, 섬유질이 많아 변비를 막고 비만을 예방한다. ▶ 9. 매일 신선한 과일과 채소를 먹어 비타민을 섭취한다.

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