16일차, 팔을 쭉쭉이~

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안녕하세요! 오늘 따라 정신이 하나도 없네요..그래도 점심, 저녁만큼은 무조건 챙겨서 먹고 지금 군밤까지 구워서...그래요 운동합시다..! 항상 하체비만이였던지라 하체에만 신경쓴것 같아서 오늘은 상체 팔운동을 소개할께요! 시작전 기지개를 펴고 어깨를 풀어주래요~ 출처) 피키캐스트 1.먼저 무릎을 접은 뒤 다리를 교차해서 허리를 펴고 앉자주세요 2.두 팔을 접은 다음 등 뒤에서 맞잡으세요! 3.허리를 쭉 펴주면서 두 손을 더 가깝게하시고 5초동안 유지해주세요! 4.팔의 방향을 바꾸어 5초 유지 이때, 두 팔을 등 뒤에서 맞잡았을때 팔의 모양과 어깨의 높이를 주의 해주세요! * 억지로 두 손을 잡으려고하면 몸의 균형이 무너져서 효과가 없어요~ 그래서 최대한 팔과 어깨가 균형을 이루도록 해주세요! * 동작을 할때 고개가 숙여지지않게 해주세요! 척추,목,어깨라인이 최대한 펴줘야 두 팔이 수평이 되고 팔 전체에 강한 자극을 줄 수 있어요! 허리가 펴지지않아 고개가 숙여진다면 꼬리뼈 밑에 타월을 받치고 해주세요! * 허리는 곧게 펴지지만 손이 닿지않을땐 밴드를 이용해서 근육을 늘려주세요! 무리하지는 마시구요! 천천히~

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두번째 동작은 고양이 등 편 자세! 엎드린다음 한쪽 팔을 90도로 만들어 땅에 놓아주시고 허리를 쭉~눌려주세요! 이때, 어깨에 힘이 들어가면 안된다네요~ * 한 팔씩 번갈아 가면서 하다 익숙해지면 양쪽 팔 모두 뻗어서 쭉 펴주시면 더 도움이 된다네요! * 이 동작은 팔을 뻗었을 때의 모양과 누르는 힘의 정도가 중요해요. 일자로 팔을 뻗고 손바닥이 아닌 팔 전체를 누르는 거에요~ 누를 때 많이 힘들다면 배 아래에 쿠션을 끼워 연습하세요! 더 강한 자극을 주고싶다면 다리 밑에 타월을 놓고 하면 된답니다!!! 열심히 해서 예쁜 팔 라인 만듭시다!!

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