스쿼트보다 강한 런지!! 단계별 운동법!!

건강한친구들이 소개하는 하체에 강한

자극을 주는 런지운동에 대해 알려드립니다!!

런지는 일반인만 아니라 운동선수들에게도

너무나 힘들 운동이죠!!! 그래서 레벨을 나눠

설명해 드리겠습니다~

여성분들이나 운동 초급자 또는 운동에

적응하신 분이라면 맨몸런지운동으로

정확한 자세와 상해를 예방하고 런지를

통해 공략하는 부위에 정확한 자극을

느끼셔야 합니다!!

운동 매니아 또는 운동 경험이 많은 상급자

분들은 맨몸런지보다 더 강한 자극을 느끼고

싶다면 어떠한 도구도 좋습니다. 하지만

손에 덤벨이나 고정되어 있지않는 도구보단

고정되어 있는 스미스머신을 사용하여

안정적인 자세를 유지하여 진행하시는

것이 매우 효과적이며 상해를 예방 할 수

있습니다~

▼▼▼ 런지 운동방법▼▼▼

양 발을 앞뒤로 크게 벌려주고 시선은

정면을 바라보며 가슴을 활짝 펴줍니다.

뒤쪽 다리 무릎이 수직으로 지면과 가깝게

내려주고 뒤꿈치를 최대한 많이 올려 줍니다.

앞 발 뒤꿈치와 허벅지 그리고 엉덩이에

힘을 주어 수직으로 일어나 줍니다!!!

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