라잉 바이시클 (Lying bicycle)
♥ 영상코치 : 청담 필라테스 스튜디오 필라티 "리나" 쌤
엉덩이에 쿠션이나 폼롤러를 깔고 하면 자세를 잡기 좋아요~
어려우신 분들은 그냥 누워서 해도 ok!!
✔ 운동효과
- 다리 이쁘게 만들고 복부 자극, 골반 스트레칭
✔운동방법
1. 바르게 누워 다리를 들어올린다(엉덩이에 쿠션& 폼롤러)
2. 공중에서 양발을 교차시키며 자전거를 타듯 다리를 움직인다.
✔주의사항
- 동작을 일관성 있게 하는데 집중한다.
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<청담동 필라티 리나쌤의 이쁜 몸 만드는 필라테스 동작 모음!>
♥가볍게 따라해보는 필라테스 동작
●밴드 활용 이쁜 다리 만들기
♥어깨와 다리 시원하게 하는 스트레칭 동작
●복부와 옆구리 군살제거
♥뒷태 이쁘게 복근 자극!
●등과 어깨 이쁘게
♥하복근 날씬하게
●허벅지&복부 이쁘게