이쁜다리 만드는데 소문난 이동작!

라잉 바이시클 (Lying bicycle)

♥ 영상코치 : 청담 필라테스 스튜디오 필라티 "리나" 쌤

엉덩이에 쿠션이나 폼롤러를 깔고 하면 자세를 잡기 좋아요~

어려우신 분들은 그냥 누워서 해도 ok!!

✔ 운동효과

- 다리 이쁘게 만들고 복부 자극, 골반 스트레칭

✔운동방법

1. 바르게 누워 다리를 들어올린다(엉덩이에 쿠션& 폼롤러)

2. 공중에서 양발을 교차시키며 자전거를 타듯 다리를 움직인다.

✔주의사항

- 동작을 일관성 있게 하는데 집중한다.

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<청담동 필라티 리나쌤의 이쁜 몸 만드는 필라테스 동작 모음!>

♥가볍게 따라해보는 필라테스 동작

http://bit.ly/1Sd4gnY

●밴드 활용 이쁜 다리 만들기

http://bit.ly/1j1ZSOz

♥어깨와 다리 시원하게 하는 스트레칭 동작

http://bit.ly/1LxFfX0

●복부와 옆구리 군살제거

http://bit.ly/1QYtRl2

♥뒷태 이쁘게 복근 자극!

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●등과 어깨 이쁘게

http://bit.ly/1QYuv1K

♥하복근 날씬하게

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●허벅지&복부 이쁘게

http://bit.ly/1SQwwNF