아름다운 골반을 가질수있는 골반넓어지는 운동

남성분들이 이상형에대한 이야기를 할때마다

많은분들이 아름다운 골반을 가진여성을 이상형으로 꼽는데요


개인마다 차이는 있겠지만 허리부터 엉덩이 허벅지라인까지 여성의

섹시함을 강조하는 골반라인을 보고는 하지요

골반은 선천적으로 타고나는것도 중요하지만 운동으로도 아름다운 골반라인을

가질수 있는데요

오늘 여러분들의 골반을 아름답게 만들어줄 운동을 소개해드릴까합니다.

Side plank leg lift 10회 3세트

1. 옆으로 누운 상태에서 팔과 어깨의 힘을 이용해 전신을 받쳐줍니다.

2. 몸을 일자로 유지시켜주며 바닥에 닿는 다리는 고정시켜주고

반대쪽다리를 핀상태에서 위로 들어올리고 내리고를 반복합니다.

3. 목표한 갯수들을 채우도록합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=J-tjrfMYlwA

One leg bridge 10회 3세트

1. 무릎을 세운 상태로 누워줍니다.

2. 한 쪽 다리는 올리고 반대쪽 다리에만 체중을 실어줍니다.

3. 엉덩이를 올려 상체와 무릎까지가 일자가 되도록

만들어줍니다.

4. 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽도 실시하도록합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=0KEhga2e2r4

Single Leg Circle 10회 3세트

1.똑바로 서있는 자세에서 한쪽다리는 받쳐주고

나머지 한쪽다리를 들어올려줍니다.

2. 들어올린다리를 핀상태에서 구부리지말고

시계방향으로 원을 그려 돌려줍니다.

3. 정해진 횟수만큼 반복하며 반대쪽도 실시합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=5N4gT6gLuAY

운동을 즐기면 , 진정한 기쁨을 누릴 수 있다. 건강한 내몸 만들기 프로젝트 도전! 대한민국 대표 스포츠과학연구소 파시코입니다. http://blog.naver.com/posyko96
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