✔ 플랭크 & 로우 (뒤태 미녀 만들기)

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✔ 플랭크 & 로우(뒤태 미녀 만들기)

▶운동효과

청바지에 흰티가 어울 리가 만들어 주는

운동 효과.

뒤태의 라인과 곡선을 보다 돋보이게

만들어 준다.

▶운동방법

1. 엎드린 자세에서 어깨와 엉덩이, 뒤꿈치를 일직선을 유지해 주세요.

2. 한쪽 손에 덤벨이나 물통을 들고 로우 준비!

3. 체스트 평형 즉 1번 자세가 정확히 유지된 상태에서

물통을 들고 있는 팔의 팔꿈치를 등 뒤로 당겨 올려 주세요.

4. 천천히 제자리로 돌아와 체스트 평행을 만들어 주세요.

⚠ 주의사항/ Tip

1. 운동이 계속적으로 진행 될 때 정확히 체스트 평형을 유지해 주세요^^

2. 팔꿈치를 굽혀 날개뼈가 몸통 안쪽으로 모아 진다는 느낌으로 운동 실시!

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