힐링곰 내몸 바로 알기 프로잭트 3️⃣ (굽은등편)

힐링곰 내몸 바로 알기 프로잭트 1️⃣ (일자목편) https://www.vingle.net/posts/1142693 힐링곰 내몸 바로 알기 프로잭트 2️⃣ (일자목 4분 셀프지압편) https://www.vingle.net/posts/1146693 힐링곰 내몸 바로 알기 프로잭트4️⃣ (어깨통증 스트레칭으로쉽게풀자) https://www.vingle.net/posts/1156094 TEAM AGIT http://teamagit.modoo.at 3번째 편에 서는 굽은등(라운드숄더)에 대한 이야기해요 ^^ 좋은 정보는 나눌수록 더 큰 자료가 된답니다. 가실때 ❤️좋아요 ! ⛓클립 ! 꾹꾹 해주세요 ^^

굽은등( 라운드숄더)란? 구부정한 저세로 오랜시간을 일을 하거나 생활하는 경우에 체형변화가 생기며 흉추와 요추가 앞으로 구부정해지는 증상입니다. 일상중 장시간 컴퓨터 좌식 업무 수험생 무거운 책가방 매는 습관 앞으로 숙인 자세로 스마트폰을 사용하는 경우 흔하게 나타나는 증상입니다. ^^ 그리고 굽은등은 척추가 같이 변형 하기때문에 심할경우 장기에 손상을 입고 소화장애, 호흡기장애,손저림등 증상이 나올수 있습니다.

굽은등 자가 진단법 알아보기 🤔 1. 자주 두통이 온다. 2. 남들에 비해 자주 피곤함을 느낀다. 3. 평소에 운동을 잘 안한다. 4. 앉아서 등을 바로 세우면 등쪽이 뻐근하고 당긴다. 5. 하루 중 앉아서 보내는 시간이 많다. 6. 목이 뻣뻣하고 뻐근하다. 7. 어깨에 자주 통증이 느껴지고 팔저림이 동반된다. 8. 목을 앞으로 빼는 습관을 가지고 있다. 9. 신발이 한쪽만 빠르게 닳는다. 위의 증상중 4개이상을 체크되시면 굽은등으로 인한 증상을 의심해보시고 치료방법을 생각해보세요 ^^

구부정한 등을 펴주는 동작 (Home Training) 굽은 등만 펴도 키가 1~2cm는 커질 수 있다는 사실. 시간이 나실때 마다 자주해주시면 몸의 변화가 짠 나타 나실꺼에요 ^^ 운동은 하는게 아닌 "습관" 입니다.

1. 척추 회전 운동 STEP 1. 가부좌 다리로 앉아 정면을 바라본다. 두 손은 수건을 잡고 가슴 앞으로 뻗어 시작 자세를 만든다. STEP 2. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주어 납작하게 유지하고 척추를 오른쪽으로 회전하면서 동시에 팔을 천장 쪽으로 든다. 이때 팔은 너무 머리 위로 들지 않고 약간 사선 위쪽으로 든다. STEP 3. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 방향으로 똑같이 척추를 회전하면서 동시에 팔을 천장 쪽으로 든다. 좌우 1세트로 총 4~8회 반복한다.

2 앞가슴 펴기 운동 STEP 1. 가부좌 다리로 앉아 두 팔을 어깨높이로 앞으로 뻗는다. 팔을 90도로 구부려 손바닥은 얼굴을 향하고 시선은 앞을 바라보며 시작 자세를 만든다. STEP 2. 숨을 내쉬면서 두 팔을 양옆으로 펼친 뒤 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온다. 총 10회 반복한다.

3 어깨와 팔 뒷부분 운동 STEP 1. 가부좌 다리로 앉아 팔을 90도로 구부려 옆구리 옆에 붙여 시작 자세를 만든다. 손바닥은 위를 향하고 손가락 끝이 앞으로 향하도록 한다. 시선은 앞을 바라본다. STEP 2. 숨을 내쉬면서 두 팔을 동시에 바깥으로 돌린다. 손끝은 그대로 따라가 양옆을 향하도록 한다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온다. 총 10회 반복한다. * 등이 굽으면 등 뒷부분의 근육이 약해진 경우가 많다. 이 동작으로 어깨와 팔 뒷부분 근육을 강화할 수 있다.

4 등 윗부분 운동 STEP 1. 바닥이나 침대 끝 부분에 엎드린 상태에서 두 팔을 어깨라인에 맞춰 옆으로 벌린다. 두 다리는 살짝 벌린다. 배에 힘을 줘 납작하게 유지하며 시작 자세를 만든다. STEP 2. 숨을 내쉬면서 상체를 살짝 올린다. 이때 팔을 어깨 라인에 맞춰 유지한다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온다. 총 5~8회 반복한다. * 바닥보다는 약간 높은 곳에서 운동하면 등의 굽은 정도에 따라 동작을 조절할 수 있어 좋다. 딱딱한 바닥보다는 침대 끝 부분에 걸쳐 엎드리면 좋다. 저는

5 벽을 활용한 고양이 자세 STEP 1. 벽에서 조금 떨어져 벽을 보고 서서 엉덩이를 뒤로 빼고 두 손을 어깨높이 정도로 맞춘다. 시선은 바닥을 보고 고개는 너무 떨어지지 않도록 귀가 어깨보다 조금 높은 위치에 가게 한다. 숨을 내쉬면서 꼬리뼈부터 척추가 균등하게 구부러지게(C 커브) 하여 등을 동그랗게 만든다. STEP 2. 숨을 마시면서 동그랗게 만들었던 등을 꼬리뼈부터 척추를 하나씩 풀어 1번 동작과 반대로 복부에 힘을 주어 등을 젖힌다. 고개를 들어 시선은 정면을 향한다. 1번과 2번 연속하여 4~8회 반복한다.

6 팔과 어깨 스트레칭 STEP 1. 옆으로 누운 상태에서 머리가 떨어지지 않도록 베개를 벤다. 두 팔을 앞으로 뻗고, 양 손바닥은 얼굴을 보도록 90도로 구부린다. 다리도 90도로 구부린다. STEP 2. 숨을 내쉬면서 위쪽 팔을 밖으로 벌려 가슴 앞부분부터 팔까지 스트레칭한다. 숨을 마시고 내쉬면서 팔을 최대한 뻗은 다음 처음 시작 자세로 돌아온다. 좌우 1세트로 총 4~8회 반복한다. 끝으로 모든 운동은 처음부터 잘하고 익숙 하지 않습니다. 꾸준히 하시고 자주 기억을 만들어 주시면 자연스럽게 운동이 재미 있어질 때가 있습니다. 달라지는 몸 지금 시작하세요 ^^ 운동은 하는게 아닌 습관 입니다. -재활트레이너 정석현-

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