버핏테스트 이렇게 해야 악마의운동 됩니다.

원문출처 : http://goo.gl/l88o5c

버핏테스트는 원래 미군에서 병사들 전신단련을 위해 시작된 운동이에요.

근데 이 운동이 효과도 좋고 칼로리 소모도 극단적으로 빠르게 되서 널리 퍼졌는데요.

효과가 큰 만큼 올바른 자세로 해야 부상위험도 줄이고 효과도 크겠죠?

제가 생각하기에 정말 제대로된 설명을 해주는 영상이에요. 짧으니까 꼭 영상 봐보세요

고급자세가 부담스러운 분들은 쉬운자세로

고급자세가 부담스러우시거나 처음에 잘안되시면 더 쉽게 할 수도 있어요

영상의 동작이 부담스러우신 분들은

-점프를 생략해도 된다.

-팔굽혀 펴기를 생각해도 된다.

이렇게 진행을 하셔도 되요. 버피테스트 자체가 우리 몸이 가장 힘들어하는 동작만 전부 합쳐서 고안되었고, 운동선수들도 필수로 하고 있는, 운동강도가 높은 동작이기 때문에 처음부터 고급자세보다는 자신의 숙련도와 몸의 반응에 따라 조절하시는게 좋아요.


어디에 효과가 있을까?

버핏테스트 칼로리소모는 악마적으로 유명해요

10번만 제대로 해도 자전거를 30초동안 전력질주할때 소모되는 칼로리

그런 이유가 우리 몸에서 큰근육들만 집중적으로 크게크게 움직여 주기 때문인데 앞쪽 허벅지의 근육이 우리 몸에서 가장 큰 근육인거 아시죠? 대퇴사두근과 가슴근육, 그리고 업드려 뻐치고 일어나서 점프하는 순간적인 폐활량 까지 모두를 종합적으로 다루는 동작이기 때문이에요

저도 처음에는 20번하면 헥헥 거렸지만 지금은 100개 조금 안되게 하고 있어요 ^^


적당한 루틴을 짜는 법


버피테스트는 적당한 루틴을 짜서 진행하는게 몸에 무리도 안가고 좋은데요.

초보분들은 10회정도 하고 10초간 숨고르기를 한뒤 3~4셋트 정도를 하는게 적당

20회, 30회 이런식으로 늘려가시면 칼로리도 훨훨 태우고, 큰 근육들을 위주로 사용하기 때문에 몸이 빠르게 좋아보이는 효과

---★---시간과 장소 구애 없이 하는 핵심 맨몸운동--★----

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