육류와 함께 먹으면 건강해지는 음식

하루 100g 이상 고기 과다 섭취자, 육류 섭취 줄여야

엽록소·비타민C 등 풍부한 채소·과일 곁들여 먹는 게 건강한 육류섭취법을 알려드릴께요!

가공육이나 붉은 색 고기(적색육)의 발암 위험성을 예방하려면 칼슘을 충분히 섭취해야 한다는 주장이 제기 되었답니다.

호서대 임상병리학과 정상희 교수는 29일 한국식품커뮤니케이션포럼 주최로 서울 라마다 호텔&스위트 남대문에서 열린 기자 간담회에서 “세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 보고서에서 칼슘을 섭취하면 가공육이나 적색육에 의한 암 발생 위험을 낮출 수 있다고 직접 밝혔다”고 소개했다고 해요. 저 처럼 고기를 좋아하는 사람은 꼭 알고 있어야 할 것 같아요.

그는 또 “IARC가 평가에 참고한 문헌엔 클로로필(엽록소)·폴리페놀·비타민C·비타민E 등이 암 발생을 차단한다는 내용이 포함돼 있다”고 덧붙였답니다.

가공육이나 적색육을 먹을 때 엽록소·폴리페놀·비타민C·비타민E가 풍부한 채소를 곁들여 먹는 것이 건강한 육류 섭취법이라고 해요.

이날 간담회에서는 또 양질의 동물성 단백질·철분·칼슘 등이 풍부한 고기를 즐기되 과다하게 섭취하는 것은 피해야 한다는 데 전문가들의 의견이 모아졌어요

IARC는 가공육의 경우 하루에 50g 이상 섭취하면 발암 위험이 18%, 적색육을 하루 100g 이상 먹으면 발암 위험이 17% 높아진다고 밝혔답니다.

서울대 식품영양학과 권훈정 교수는 “가공육 50g은 핫도그형 소시지 한 개와 비엔나소시지를 5개 정도에 해당하는 양”이라며 “적색육 100g은 작은 안심 스테이크 한개 정도의 양”이라고 설명을 했어요.

2010∼2012년 국민건강영양조사에 따르면 한국인의 평균 1일 가공육 섭취량은 6g 정도에 불과하다. 가공육을 많이 먹는 순서로 상위 5% 이내에 든 사람은 하루 14g, 1% 이내인 사람은 151g을 섭취한다고 해요.

또 소고기·돼지고기·양고기·염소고기 등 적색육의 1일 평균 섭취량은 56g으로 IARC가 문제 삼은 하루 100g 이상의 절반 수준이지만 적색육 섭취량이 많은 순서로 상위 5%는 하루 302g, 상위 1%는 886g을 섭취한다고 해요. 이처럼 과도한 양을 섭취하는 사람들은 적색육과 가공육 섭취를 줄일 필요가 있답니다.

서울대 농생명공학부 최윤재 교수는 “우리나라의 노인의 90% 이상이 현재 적색육 등 육류 섭취가 부족한 상태”라며 “정부가 각 연령대병·성별 적정 육류 섭취량을 하루 속히 마련해 국민에게 적절한 가이드라인을 제시할 것”을 주문 했답니다.

IARC가 이번에 문제 삼은 가공육 내 발암가능 성분은 다환방향족탄화수소(PAH)·이환방향족아민(HCA) 등이랍니다. 성균관대 약대 김형식 교수는 “다환방향족탄화수소(PAH)와 이환방향족아민(HCA)를 최대한 적게 섭취하려면 고기를 직접 불에 직화해서 구워먹지 말고 삶거나 익히는 등 고기에 열은 가급적 낮게, 짧게 가하는 것이 좋다”고 조언했답니다.

현재 수준의 가공육과 적색육 섭취는 우려할만한 수준이 아니며 과민 반응할 필요가 없다는 주장도 제기됐어요.

단국대 식품공학과 백형희 교수는 “지나친 육류 섭취는 심장병·당뇨병 등 다른 질병 위험을 증가시킨다는 것은 이미 알려진 사실”이라며 “1군 발암물질 분류에 너무 과민하게 반응할 필요가 없다”고 말했어요.

그는 “가공육이 발암물질 1군으로 분류됐다고 해서 가공육 섭취가 흡연이나 석면 만큼 위험하다는 것을 의미하는 것은 아니다”라며 “WHO의 분류는 가공육이 암을 유발한다는 과학적 증거가 충분하다는 의미이지, 위해의 정도를 평가하는 것은 아니다”라고 덧붙였답니다.

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