장 건강을 지키는 생활 수칙!

★[건강주는 김코치 건강정보]★ "장 건강을 지키는 생활 수칙" o1. 꾸준히 운동하기 : 식사후 바로 눕는 것을 피하고, 가볍게 걷는 운동을 하루에 30분씩 주 4회 이상 하는 것이 좋습니다. 평소에도 허리를 바르게 펴고, 아랫배에 힘을 주는 자세를 유지하는 하세요. o2. 올바른 식습관 가지기 : 과식, 야식, 폭식 등 불규칙한 식사습관과 스트레스는 장 건강에 해로우니, 기름진 음식을 피하고 알로에, 김, 다시마, 콩 등 식이섬유가 많은 음식을 섭취하세요. o3. 충분한 물 마시기 : 수분 공급은 배변과 장 건강에 가장 좋은 습관이랍니다. 식사 외에 하루 2L 정도의 물을 충분히 마시도록 하세요. o4. 건강한 배변 습관 들이기 : 배변을 참는 것은 변비를 촉진하는 원인입니다. 규칙적으로 배변 습관을 들이며 배변 시간은 최대 10분을 넘기지 않도록 유의하세요. 위장이 건강해야 다이어트도 보다 잘 됩니다^^ 모두 화이팅!

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