다이어트 혹은 몸만들기 식단공개(2)

1:1PT를 받게되면 트레이너들 주문사항 아침 고구마1개(손바닥 반만한 크기) 닭가슴살 100그램 샐러드양껏 (드레싱없이) 간식 아몬드 다섯알 점심 고구마 1개 닭가슴살 100그램 샐러드양껏 간식 방울토마토 저녁 고구마 1개 닭가슴살 100그램 샐러드양껏 물 수시 보충 위 사항대로 먹으면서 운동을 꼭 하면 살은 지대로 빠져요... 그러나 멈추면 요요 옵니다. 요요가 안오려면 위식단을 3년정도 유지하면 한동안 멈춰도 요요는 안옵니다. 익숙해지면 할만합니다. 저는 안해요 ㅎㅎ 제식단 공개 새벽 6시30분~7시30분 1시간 계단걷기 아침식사 일반식 점심식사시간 30분 평지걷기 후 일반식 플랜A 저녁 6시이전 아무거나 치킨 위의 돼지갈비 소고기 등등 암거나 먹고 8시쯤 티비보면서 스쿼트 200개 팔굽혀펴기 200개 플랭크 3분 플랜B 저녁 헬스장 근력운동 1시간 자전거 20분 이후 제육덮밥 자기전까지 물 3리터 섭취 눈에보이는 체중변화 1달 1킬로가 고작이지만 청바지태 니트태가 달라집니다. 식사하실때 주의사항 최대한 천천히 드세요 메이져리그 이치로선수는 밥1공기를 한시간에 먹는데요 저도 보통 혼자먹을때도 식사시간이 잡담시간ㅇ없이 30분일정도로 꼭꼭 씹어먹습니다.

매일 기본을 실천하는 남자
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