올바른 케겔운동

*케겔운동

케겔운동에 한번쯤 관심을 가졌을 것이다.

케겔운동은 요실금 예방과 질환경을 개선시켜 건강하게 만들어 준다.

잘못된 방법으로 할 경우 오히려 방광염과 요실금을 발생시키거나

악화시킬 수가 있으므로 올바른 케겔운동이 무엇보다 중요하다.

*올바른 케겔운동방법

1. 바닥에 등을 대고 일자로 누운 상태에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 머리 위로 끌어당긴다.

이때 다리가 구부러지지 않도록 하고, 양손을 이용해 무릎을 최대한 가슴에 닿도록 한다.

다리를 번갈아가며 20회 반복한다.

2.양다리를 어깨너비 이상으로 넓게 벌리고 허리를 곧추 세운 상태에서

천천히 앉았다 일어났다를 20회 반복한다.

앉을때 다리를 벌려 사타구니 근육에 자극이 오도록 한다.

3.바로 누워 무릎을 세우고 손을 바닥에 놓는다.

항문,요도,오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고 1~5초후 힘을 빼는 동작을 5회 반복한다.

4.골반근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐든다.

어깨,등,엉더이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 빼는 동작을 5회 반복한다.

5.앉은 자세에서 양 다리를 어깨넓이만큼 벌린다.

엉덩이와 허벅지에 힘을 느끼면서 다리를 모은다.(운동에 맞추어 항문을 조이는 것이 포인트)

이 운동은 매일 3번씩 한다.

링크를 클릭하시면 미즈케어 정보를 자세하게 알아보실수 있습니다.

클릭 : http://replyalba.com/intro/41fd4f4cc5

4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections