잔 통증 없애는 법 3가지

습관적으로 근육을 잘못 쓰면 “세상에 그 정도로 아파?”라고 말하고 싶을 만큼 사소한 것으로 무릎이나 허리를 망가뜨리게 된다. 몸집이 작은 이삿짐센터 직원이 세탁기 등을 가볍게 들어 올리듯이, 몸을 움직이는 요령을 파악하면 훨씬 편안하게 보낼 수 있다.

1. 허리에 좋은 걷기 법

만성 허리통증이 있는 사람일수록 팔을 몸에 붙인 채 고개를 숙이고 걸으면 골반이 과도하게 회전하여 디스크에 스트레스가 가해진다.

걸을 때는 위장 높이에서 다리가 생겼다는 가정 하에 큰 컴퍼스를 벌리듯이 다리를 벌려 발꿈치부터 땅에 닿는다. 이렇게 하면 보속과 보폭이 늘어 걷기 쉬워지고 발이 걸리더라도 잘 넘어지지 않는다.

2. 무릎에 부담이 가지 않게 계단 오르는 법

무릎에 통증을 안고 있는 사람일수록 계단을 오를 때 아래를 향한 채 오른다. 이 자세는 주로 대퇴와 무릎을 사용하여 오르게 되어, 역 계단 등을 다 올랐을 때 대퇴 쪽이 팽팽하게 당기게 된다.

계단을 오를 때의 요령은 턱을 당겨 상체를 똑바로 유지한 채 시선만 계단에 고정하여 엉덩이를 죄면서 한 계단 한 계단 오르는 이미지로 걷는다. 이렇게 하면 무릎에 가해지는 부담이 줄어들어 강한 엉덩이 근육을 사용하여 계단을 오를 수 있게 된다.

3. 허리가 아픈 사람의 바지와 신발 착용법

기상 직후 한 시간 이내에는 디스크가 200% 팽창하여 허리의 근육도 굳어져 있기 때문에 무릎을 늘린 채로 굽히거나 급격하게 허리를 둥글리거나 하면 허리를 삐끗하기 쉽다.

바지에 다리를 넣을 때 요란스럽게 뛰어오르는 사람이 있는데, 그 동작도 허리를 삐끗하기 쉬워 앞으로 넘어질 위험이 있다.

바지나 양말, 구두를 편안하게 착용하려면 벽에서 한 걸음 떨어진 곳에 서서 엉덩이를 벽에 강하게 밀어붙인 상태로 몸을 구부리면 벽이 지지점이 되어 안정된 상태로 허리에 부담을 가하는 일 없이 착용할 수 있다.

특히 아침에는 이 방법을 권한다. 입고 벗는 행위도 생애에 수만 번은 반복하는 동작이므로 가능한 한 부담이 적은 방법으로 행하도록 한다.

※ 출처 「턱만 당겨도 통증이 사라진다」 이토 카즈마 지음

※ 책 읽어보기 http://goo.gl/PJrffx

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