안녕하세요! 여러분의 건강 지킴이 건강 다이제스트입니다:)
축 쳐질 때나 의욕이 안 날 때, 요즘 부쩍 피로하거나 잠을 못 잘 때 등 상황에 맞게 음식으로 처방받을 수 있다면 참 좋지 않을까요:D 그래서 오늘은 건강 다이제스트가 4가지 상황 별로 기분을 좋아지게 하는 음식 처방을 해드리겠습니다~☆
--- #상황별기분을좋아지게하는음식처방 ---
1. 스트레스와 불안을 느낄 때 ▷▶ 다크 초콜릿
스트레스를 느낄 때는 보통 불량한 식품을 고르기 일쑤. 게다가 폭식까지 일삼게 되죠. 이럴 때 초콜릿을 먹으면 기분까지 살살 녹게 된답니다.
초콜릿의 지방과 설탕 성분이 세로토닌과 엔도르핀을 높여주고, 코코아는 식이 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있으며, 카카오 플라보노이드는 기분을 좋게 만들고 명확한 사고를 지속할 수 있게 하죠. 단, 카카오 함량 75% 이상의 다크 초콜릿을 먹어야 하는데, 카카오 1온스(약 28g) 당 긍정적인 기분을 돋우는 마그네슘이 45mg 들어있고, 다크 초콜릿 1온스에는 카페인이 20mg 들어있다는 것도 계산해서 드셔야 해요!
2. 멍하고 집중이 안 될 때 ▷▶ 커피
커피는 정신을 명확하게 하고 집중력을 높여주는 효능이 있죠. 단, 지나친 카페인 섭취는 욕구불만, 우울, 불면, 변덕의 원인이 되니 주의해야 해요! 일반적으로 커피 1컵에는 카페인 120mg이 들어있다는 것을 꼭 알아두세요!
3. 잠을 잘 못자고 부쩍 과식을 하게 될 때 ▷▶ 달걀, 닭고기, 생선
이 경우 달걀, 닭고기나 자연산 생선, 정어리 같은 오메가3가 든 단백질 음식을 먹으면 증상이 개선될 수 있답니다. 아마 씨, 호박씨, 짙은 녹색 채소, 아보카도를 곁들이면 더 좋고요. 이런 음식이 기분의 균형을 유지하는 신경 전달 물질인 세로토닌에 영향을 주기 때문이에요. 물론 이럴 때 운동을 통해 자연적으로 세로토닌 수치를 높이면 더 좋답니다.
4. 피로감, 우울감이 지나칠 때 ▷▶ 헤이즐넛, 차
헤이즐넛은 에너지 증진과 건강에 두루 좋답니다. 불포화지방산을 많이 함유하고 있고 망간, 칼륨, 칼슘, 구리, 철, 마그네슘, 아연, 셀레늄 등 미네랄도 풍부하죠. 식이섬유도 많아 신경 전달 물질을 늘리는 데 도움이 됩니다. 허브차, 홍차 등 차 역시 휴식과 집중 등 기분 향상에 좋은데요. 이런 긍정적인 기분 상태는 그렇지 않은 기분 상태보다 창의적인 문제 해결에 도움이 된다는 연구 결과도 나왔죠.
| 출처 : 허밍턴포스트 |
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