Freeletics 신규 15주 루틴 (난이도 보통/체지방 감량/남성용)

이번에 공개 될 루틴의 포커스는 CARDIO 입니니다.

남성남성

포커스가 심장이기 때문에 근육에 피로는 덜 가겠지만, 정신적으로는 상당히 힘들 것입니다.

또한 초반에는 근육통에 힘들 수 있으나, 몸이 적응을 하다보면 어느새 전투력이 올라감을 느끼실 것입니다.

포커스 : CARDIO

비중 : CARDIO 70 / STRENGTH 30

집중 포인트 : 과체중

운동 강도 : Normal

평소 운동량 : 없음

워크아웃 일수 : 15주(66일)

필요 고급스킬 : -

외모 : 잘생김

D W PRO

S S PRO

1WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

3/5 APHRODITE(Standard)

7min Pause

25 BURPEES

3min Pause

25 BURPEES

TRAINING DAY 2

3/6 KENTAUROS(Standard)

7min Pause

25 BURPEES

3min Pause

METIS(Standard)

TRAINING DAY 3

HADES(Standard)

7min Pause

100 STANDUPS

TRAINING DAY 4

APHRODITE(Standard)

7min Pause

50 BURPEES

2WOCHE /휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

2/4 VENUS(Endurance)

7min Pause

4/5 IRIS(Endurance)

TRAINING DAY 2

APOLLON(Standard)

Free Pause

HADES(Endurance)

3min Pause

50 SQUATS

TRAINING DAY 3

50 SQUATS

7min Pause

METIS(Strength)

7min Pause

DIONE(Standard)

TRAINING DAY 4

APHRODITE(Standard)

Free Pause

APHRODITE(Standard)

3WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

HADES(Standard)

7min Pause

ATLAS(Standard)

50 LUNGES

TRAINING DAY 2

8/10 GAIA(Strength)

Free Pause

DIONE(Standard)

TRAINING DAY 3

3/6 KENTAUROS(Standard)

Free Pause

DIONE(Standard)

TRAINING DAY 4

HADES(Standard)

10 BURPEES

10min Pause

METIS(Strength)

4WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

50 STANDUP JUMPS

100 STRAIGHT LEG LEVER

Free Pause

APHRODITE(Standard)

TRAINING DAY 2

2/5 IRIS(Standard)

Free Pause

DIONE(Standard)

TRAINING DAY 3

APHRODITE(Standard)

7min pause

50 SQUATS

50 BURPEES

50 STRAIGHT LEG LEVER

TRAINING DAY 4

METIS(Standard)

7min Pause

POSEIDON(Standard)

7min Pause

DIONE(Standard)

5WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

1.5K RUN

Free Pause

HADES(Standard)

TRAINING DAY 2

1.5K RUN

7min Pause

100 SITUPS

5min Pause

10 BURPEES

1min Pause

10 BURPEES

1min Pause

10 BURPEES

1min Pause

10 BURPEES

TRAINING DAY 3

DIONE(Standard)

50 STANDUP JUMPS

50 SQUATS

TRAINING DAY 4

5/6 KENTAUROS(Strength)

1min pause

25 KNEE PUSHUPS

25 SQUATS

6WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

5K RUN

7min pause

100 SITUPS

100 STRAIGHT LEG LEVER

100 CRUNCHES

100 HH LEG LEVER

25 KNEE PUSHUPS

TRAINING DAY 2

2x APHRODITE(Standard)

TRAINING DAY 3

25 PUSHUPS

5K RUN

50 CLIMBERS

TRAINING DAY 4

30 PUSHUPS

1min Pause

20 PUSHUPS

1min Pause

100 SITUPS

1min Pause

10 PUSHUPS

1min Pause

50 FROGGERS

TRAINING DAY 5

DIONE(Standard)

Free Pause

2x METIS(Standard)

7WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요 / HELLDAY

HELLDAY1

IRIS(Endurance)

Free Pause

1/5 APHRODITE(Encurance)

HELLDAY2

IRIS(Standard)

Free Pause

2/5 APHRODITE(Encurance)

HELLDAY3

HELIOS(Encurance)

Free Pause

1/3 HADES(Standard)

HELLDAY4

VENUS(Encurance)

7min pause

ATLAS(Encurance)

HELLDAY5

APOLLON(Standard)

Free Pause

HADES(Encurance)

HELLDAY6

APOLLON(Standard)

Free Pause

ARES(Endurance)

8WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

250 BURPEES

10min Pause

250 BURPEES

TRAINING DAY 2

10 BURPEES

5K RUN

25 BURPEES

TRAINING DAY 3

DIONE(Standard)

1min Pause

10 BURPEES

1min Pause

25 BURPEES

1min Pause

10 BURPEES

TRAINING DAY 4

5K RUN(Standard)

3min Pause

100 SITUPS

9WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

100 BURPEES

7min Pause

200 SQUATS

7min Pause

1/3 HADES(Standard)

TRAINING DAY 2

150 BURPEES

7min Pause

150 SQUATS

7min Pause

1/3 HADES(Standard)

TRAINING DAY 3

200 BURPEES

7min Pause

100 SQUATS

7min Pause

1/3 HADES(Standard)

TRAINING DAY 4

250 BURPEES

7min Pause

50 HH SQUATS 50 SQUATS

7min Pause

1/3 HADES(Standard)

10WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

2x GAIA(Endurance)

TRAINING DAY 2

100 SITUPS

10 STANDUPS

7min Pause

APHRODITE(Standard)

TRAINING DAY 3

5K RUN

Free Pause

2x METIS(Standard)

5min Pause

100 SITUPS

TRAINING DAY 4

2x METIS(Standard)

Free Pause

HYPERION(Endurance)

100 STRAIGHT LEG LEVER

25 KNEE PUSHUP

11WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

ZEUS(Standard)

7min Pause

1/3 APOLLON(Endurance)

TRAINING DAY 2

DIONE(Standard)

7min Pause

50 BURPEES

TRAINING DAY 3

50 HH SQUATS

1min Pause

50 SPRAWLS

1min Pause

50 SQUATS

1min Pause

50 BURPEES

1min Pause

METIS(Endurance)

TRAINING DAY 4

RIS(Standard)

10min Pause

1/3 APOLLON(Standard)

12WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

2x METIS(Standard)

7min Pause

1/3 APOLLON(Endurance)

TRAINING DAY 2

METIS(Standard)

1min Pause

10 KNEE PUSHUPS

1min Pause

10 PUSHUPS

1min Pause

50 SITUPS

1min Pause

50 CLIMBERS

1min Pause

50 CLIMBERS

TRAINING DAY 3

50 CLIMBERS

1min Pause

50 CLIMBERS

1min Pause

50 CLIMBERS

1min Pause

50 CLIMBERS

1min Pause

50 CLIMBERS

7min Pause

METIS(Standard)

TRAINING DAY 4

2x METIS(Standard)

7min Pause

1/3 HADES(Standard)

13WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

2x ARES(Standard)

7min Pause

100 KNEE PUSHUPS

7min Pause

50 PUSHUPS

TRAINING DAY 2

ZEUS(Endurance)

TRAINING DAY 3

APHRODITE(Endurance)

TRAINING DAY 4

APHRODITE(Standard)

14WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요

TRAINING DAY 1

25 HIGH JUMPS

1min Pause

8/10 GAIA

7min Pause

10 BURPEES

1min Pause

10 BURPEES

1min Pause

10 BURPEES

1min Pause

10 BURPEES

TRAINING DAY 2

DIONE(Endurance)

TRAINING DAY 3

APHRODITE(Standard)

TRAINING DAY 4

2/4 ZEUS(Endurance)

7min Pause

HERA(Standard)

15WOCHE / 휴식 시간은 꼭 지켜주세요 / HELLWOCHE

HELLDAY 1

METIS(Standard)

7min Pause

HELIOS(Standard)

HELLDAY 2

3x METIS(Endurance)

10min Pause

1KM RUN

HELLDAY 3

2x APOLLON(Standard)

HELLDAY 4

2x APHRODITE(Endurance)

HELLDAY 5

GAIA(Endurance)

HELLDAY 6

2x ATLAS(Endurance)

HELLDAY 7

DIONE (Endurance)

10min Pause

3x METIS(Standard)

수고 많으셨습니다.

피트니스 ・ 일렉트로닉뮤직 ・ 남성스트리트패션 ・ 헤어스타일
해당 블로그는 한국인들의 접근성을 높이기 위해, Freeletics 독일본사 의 허가 아래 게시하는 것임을 알려드립니다. 관련 스케줄 및 루틴 정보에 대해 무단으로 게시 할 경우 저작권에 위배 되므로 불이익을 당하실 수 있습니다.
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