여자들을 위한 힙업!! 애플힙 운동영상!!

작년에 소개되어 폭풍적인

인기를 끌었던 엉짱 프로젝트!!

올 여름은 지금부터 여유있게~

올해 나의 무기는 엉덩이다!!

6가지 엉짱 운동법을

건강한 오빠~sonic 트레이너가~

여자들을 위해 준비했습니다~

올 여름 엉덩이는 뭐??무기다!!

1.스쿼트

양 발은 어깨너비로 벌리고

엉덩이를 천천히 내려 허벅지와

엉덩이의 힘으로 올라온다!!

2.힙스쿼트

양 발은 어깨너비로 선다.

상체를 살짝 숙여 엉덩이가

최대 이완이 되도록 하며 다시

엉덩이를 모아 수축하여 일어난다.

3. 모디핏 스쿼트

먼저 스쿼트로 내려간다.

다음 일어나지 않고 엉덩이를 뒤로

밀려 데드리프트 자세를 만들어 준다.

그리고 다시 스쿼트 자세를 만들어

처음 자세로 일어나 준다.

4.백킥

바르게 선다.

무릎을 펴고 뒤로 킥을 찬다.

허리가 돌아가지 않아야하며

다시 천천히 처음자세를 만들고

반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

5. 런지

양다리를 앞뒤로 크게 벌려준다.

뒤꿈치를 최대한 높이고 무릎을

굽혀 수직으로 천천히 앉아준다.

다음 엉덩이와 허벅지의 힘으로

힘차게 일어나 준다.

6.런지&백킥

먼저 런지자세를 만들고

런지 진행 후 처음자세로

돌아와 백킥을 진행하여

반복한다.

sonic VS 비만
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