[전신 근육운동과 유산소를 동시에 : 커틀벨 스윙 운동법]

[전신 근육운동과 유산소를 동시에 : 커틀벨 스윙 운동법] 자~ 드디어 공포의 커틀벨이 왔습니다! ^^ 아실만한 분들은 다 아시죠? 헬스장 P.T받으면 꼭 거쳐가는 코스 쉬워보이나요? 집에서 가벼운 물통을 이용해 시작해보세요. 이 운동은 무조건 해야 하는 강추 운동입니다! ✔운동효과 * 유산소 운동과 무산소운동 효과를 한번에 볼 수 있는 케틀벨 운동! * 적은 횟수로 모든 근육을 단련시킬 수 있는 운동 * 폭팔적인 전신 운동에 적합한 운동! 케틀벨 효과! * 뒷태가 예뻐지는 케틀벨 효과! * 심폐지구력 강화, 근지구력 강화 * 근력 강화에 효과적이며 식스팩 만들기에도 효과적! * 1분에 14칼로리 소모하는 운동! ✔운동방법 1 : 케틀벨을 바닥에 두고 팔은 어깨 넓이로 벌리고 케틀벨을 다리사이에 둔다 2 : 복부에와 엉덩이에 힘을 주면서 케틀벨을 어깨와 수평이 되도록 하며 가슴 높이까지 들어 올린다.(반동과 빠른 스피드로) 3 : 다시 다리 사이로 스윙~ 내려준다. 멈추치 않고 반복 ✔ TIP 체중의 15~20% 적당! 1) 보통 여성 : 8kg 2) 강한 여성 : 12kg 3) 보통 남성 : 16kg 4) 강한 남성 : 20kg 물 통으로 대체 가능 (물 많이 채워야 겠죠?) - 근력운동하듯 천천히 진행하지 않도록 주의한다. - 처음엔 무게 신경쓰지않고 동작에만 집중한다. - 최대한 팔에 힘을 빼고 커틀벨이 허리반동의 힘으로 튕겨올라갈 수 있도록 한다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 15회 X 3세트 2주차 - 20회 X 3세트 3주차 - 25회 X 3세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #커틀벨스윙 #커틀벨운동 #전신운동 #전신근육운동 #강추운동 #유산소운동 ■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강찾고 몸매찾고] 밴드입니다. 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요. band.naver.com/n/FyYjW9RG 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■

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