어좁이를 위한 위대한 어깨깡패 운동법!!3가지!!

어깨가 좁아서 티셔츠를 입으면


공간이 남는다고??


어좁이라고 놀림을 받는다고??


여자들이 어깨가 좁다고


무시한다고??

그런 고민있었으면 말을 하지...


괜히 내가 미안하네..


오늘은 이 sonic 엉아를 믿어봐~앙!!

어깨는 물론 상체 전체적으로 협응이 이루어져 상체근육을 발달시킬 수 있다!! 무게보다 자세를 중요시!!! 정확한 자세가 아니라면 부상으로 병원신세다!!

주의사항!!

딱 이것만 기억하라~


내릴때 반드시 어깨근육인


삼각근으로 천천히 버티며


내리고 밀어 올릴 때 팔꿈치가


다 펴지지 않도록 주의한다.!!

어깨와 팔꿈치에 통증이 나타나며


부상이 발생하기 쉽다!!

밀리터리 프레스의 위대함!!

넓은 어깨 사이드레터널레이즈!!

측면 삼각근을 발달로 넓은 어깨를


만들 수 있다!!

주의사항!!

운동 진행 중 덤벨을 올릴 때 덤벨이


전완부를 올리는 것이 아니라 측면


어깨를 사용하여 상완부를 들어올린다!!

너무 덤벨을 많이 올리려고 한다면


가동범위가 커져 전면삼각근의


성장은 높을 수 있으나 상해가


따를 수 있기 때문에 주의한다!!

< T I P >

덤벨을 내릴 때 반드시


측면삼각근을 사용하여


천천히 내린다!!

남자의 넓은 어깨는 생명이라고~

강력한 어깨 만들기!!


프론트 레터널레이즈!!

전면삼각근을 집중적으로 발달!!


주의사항!!

덤벨을 허벅지 앞에 위치하고


한쪽 팔을 번갈아가며 위로


올려주는 운동으로 덤벨의 위치가


어깨보다 높게 올린 경우 어깨가 아닌


승모근에 힘이 들어가기 쉽다.

초보자라면 반드시 가동범위를 적게


가져가며 측면 삼각근에 집중하여


진행하길 바란다.


내릴 때 전면삼각근에 집중하며


천천히 덤벨을 내려준다!!

겉보기엔 넓은 어깨라면


그건 진정한 어깨깡패가 아니지!!

어땠어? sonic이랑 운동해보니..^^

운동 및 다이어트 관련에 대해


궁금사항이 있으면 언제든

sonic에게 댓글로 물어봐 주세요~^^

sonic VS 비만
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