365DIET DAY-12

365DIET DAY-12

2016년 1월 12일 화요일

'현실적인'

▶오늘의 운동

1. 런지 20~30회

2. 점핑니업 좌우합 30~50회

3. 푸쉬업 & 소시지플랭크 15~20회

4. 점핑잭 30~50회

1,2,3,4번 순서대로 한 번 씩 하면 1세트

총 3~5세트 해주기~!

▶운동피드백

운동을 할 때 각 운동마다의 휴식시간은 1분정도이다.

한 가지 운동을 마치고 2~3분씩 충분하 휴식은 사치일 뿐 아니라,

운동 효과자체도 볼 수 없다.

운동을 하면 숨이차고 운동한 부위가 힘들다는 것을 느껴야 한다.

그것이 운동이다~!!! (뺑끼 부리지 말자!!)

심장 쿵쾅쿵쾅 할 때까지 고고~!!

▶오늘의 식사

1. 조식 (일반식사)

씨리얼에 바나나 한개를 잘 썰어서 함께 먹자~!!

삶을 달걀 흰자 2개 같이 먹으면 10점 만점에 10점.....갑자기 2pm이 생각나면서...

손발이 오그라드네....ㅎㅎ

2. 간식

하루견과 1봉

3. 중식

-일반식사 : 맛난 식사 (약속있을 경우)

-다이어트식사 (도시락을 생활화 하자)

닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 현미밥 1컵(종이컵 사이즈), 집반찬 조금

4. 간식

유산균 요구르트 1개

5. 석식 (다이어트 식사)

-다이어트 식사

닭가슴살 1쪽(or 닭가슴살 제품 1봉지), 고구마 1개(캔커피 사이즈), 각종 야채

▶식사피드백

오늘은 깨끗한 저녁을 준비해보자~!

식사는 항상 깨끗한 음식들을, 몸에 좋은 음식들을 먹는 것을 생활화 하자~!!

이미 월요일 약소이후 후회하고 있을지도 모르니 ㅋ

▶하루 총평

운동 강도가 쉽지 않다~!

하지만 실천하는 사람많이 남들의 부러운 시선을 받을 수 있다는 사실을 인정하자~!

게으르면 그냥 게으른대로...살아야...

하지만 지금 이 글을 읽고 있는 사람이라면 현재 자신보단 좀 더 건강하고, 아름다운 자신의 모습을 그리고 있을 것이라 생각한다.

단순히 생각으로 끝내지 말고, 즉시!! 반드시!! 될 때까지!!! 하자!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

오늘일자

(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

[여러분의 ‘좋아요♥’ 와 ‘클립₪’은 제가 좋은 정보를 공유하는 원동력이 됩니다.^^]

런지

궁금하신 은 댓글로 남겨주세요~!^^

점핑니업

궁금하신 은 댓글로 남겨주세요~!^^

푸쉬업 & 소시지플랭크

궁금하신 은 댓글로 남겨주세요~!^^

점핑잭

궁금하신 은 댓글로 남겨주세요~!^^

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