생리통을 완화하는 생활습관 9가지

매 달 여성을 괴롭히는 생리통!

생리통의 원인에 따라 병원의 도움이 있어야 개선할 수 있는 경우도 있지만 정도가 심하지 않고 평소의 좋지 않은 생활습관으로 인해 악화되었다면 평소에 간단한 생활습관을 실천하는 것으로 충분히 통증을 완화할 수 있습니다.

오늘 생리통으로 고통을 호소하는 여러분에게 9가지 생활습관을 알려드릴게요!

1. 스트레칭

생리통이 시작되면 하루 종일 누워 있는 분들이 있는데 이러한 습관은 오히려 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 이럴 때 가벼운 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해지고 근육에 좋은 자극을 줘 통증이 완화됩니다. 하지만 과격하고 활동적인 운동은 피하는 것이 좋습니다.​

2. 따뜻한 차

차의 종류가 다양한데 그 중에 추천하자면 생강, 쑥을 추천합니다. 생강은 자체가 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액순환을 도와줍니다. ​쑥은 피를 맑게 해주고 안정시키는 작용을 해 통증을 가라앉히는데 효과가 있습니다. 굳이 생강차, 쑥차가 아니더라도 따뜻한 차를 마시는 것 자체가 생리통의 통증을 완화시켜 심신을 달래줍니다.

3. NO 하이힐

하이힐을 신는 것 자체가 몸에 무리를 줄 수 있습니다.왜냐하면 하이힐을 신을 경우 몸이 앞으로 쏠리는데 신체는 그것을 막기 위해 다리와 허리에 힘을 주게 됩니다. 이것이 장시간 지속되면 척추에 무리가 갈 수 있고 허리의 디스크와 근육으로 충격이 몰려 생리통을 악화시킵니다.​

4. 복부 마사지

생리 주기를 기억해 생리 일주일 전 부터 꾸준히 복부 마사지를 하면 생리 때 통증이 완화되는 효과가 있습니다. 그리고 마사지 때 라벤더 오일 같은 아로마 오일을 사용하면 진정효과가 있어 좋습니다.

5. 수면 시 발의 높이

수면 시 발의 높이를 몸 보다 높게 두는 것이 좋습니다. 이것은 생리 때 사용하면 좋은 방법으로 발에도 베개를 놔 높이 두면 자궁 근육이 이완되어 통증이 완화됩니다.

6. 바나나

바나나에는 뇌세포간의 의사소통을 하는 신경전달물질 중 세로토닌이 포함되어 있습니다. 생리기간에는 세로토닌이 떨어져 수면부족, 우울증이 나타날 수 있는데 이 때 바나나를 복용하면 세로토닌이 낮아지면서 나타나는 증상을 막을 수 있고 통증 완화에도 효과가 있습니다. ​

7. 따뜻한 도구

이미 많은 분들이 하는 방법인데, 배를 따뜻하게 하면 자궁의 혈액순환이 원활해져 통증이 줄어듭니다. 단 너무 뜨거운 온도로 오랫동안 하면 화상을 입을 수 있으니 주의해야하고 이 대신에 발을 따뜻하게 하는 족욕이나 수면양말도 몸을 따뜻하게 해 도움이 됩니다.​

8. NO 카페인

생리기간에 단 것이 당겨 초콜릿을 드시는 분들이 있는데 초콜릿에 다량 함유된 카페인은 생리통을 악화시킵니다. 초콜릿 외에도 카페인이 많이 들어있는 커피, 에너지드링크, 콜라도 피하는 것이 좋습니다.​

9. NO 스키니진​​

꽉끼는 스키니진이나 레깅스는 배를 압박하여 자궁근육을 경직시키고 통증을 촉진합니다. 또한 치마의 길이도 생리통에 영향을 주는데 스커트가 짧아질수록 신체의 체온이 떨어져 생리통을 악화시키는 작용을 합니다. 때문에 생리기간에는 두 가지를 모두 피하는 것이 좋습니다.

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