365DIET DAY-15

365DIET DAY-15

2016년 1월 15일 금요일

[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

▶오늘의 운동

불금은 불타는 허벅지!!

스쿼트 300~350개 하기

방법 1) 쉬는 시간 없이 연속해서 목표 갯수를 정하고 끝까지 진행한다.

방법 2) 한 번에 하기 부담스럽다면, 20~30개씩 갯수를 정해 전체 합이 300~350개 중 목표를 정해 도달할 때 까지 한다.

▶운동피드백

매주 금요일은 스쿼트 미션이 진행되는 날!!!!

저번주보다 목표 갯수가 늘어났다~!!

매주 50~100개씩 늘려나가보자~!!!

매주 꾸준히 늘려가다보면 탄력넘치는 하체를 보게 될 것이다.

물론 고통스럽다...나도 해봤지만...진짜 고통스럽다~~~그래도 하자~!!^^

▶오늘의 식사

1. 조식 (다이어트 식사)

고구마 1개 (캔커피 사이즈), 삶은 달걀 2개, 사과 1개

2. 간식

바나나 1개

3. 중식

-일반식사 : 맛난 식사 (약속있을 경우)

-다이어트식사 (도시락을 생활화 하자)

돼지안심 1쪽(or 닭가슴살 볼 제품 1봉지), 현미밥 1컵(종이컵 사이즈), 집반찬 조금

4. 간식

하루 견과 1봉

5. 석식 (일반 식사)

대부분 약속이나 회식이 있을 것 같은 불금 저녁

술자리도 있을 수 있겠지....

피할 수 없으면 즐겨라~~~!!!!

토요일 공복운동을 믿어보자~! 문제는 안일어나면 답없음....ㅡㅡ^

▶식사피드백

금요일 약속이 많은 날이다.

가능하다면 아침, 점심을 깨끗이 먹어보자~!!!

저녀은.....달려~~~~오예!!!ㅋㅋㅋ

▶하루 총평

성실하게 365DIET를 따라왔다면, 뿌드한 날이고 충분히 즐길 자격이 있다.

불금을 즐겨라~ 다 먹고 살자고 하는 거고~ 먹고 죽은 귀신이 때깔도 곱단다...

미련하게 다이어트 하지말자~ㅋ

하지만!!!!!!!!!

이번주 내내 스스로를 돌이켜 봤을 때, 운동 실천률이 50% 미만이거나, 식사 가이드를 거의 따라오지 못하고 일반식만 주구장창 먹었다면!!!

정신차려라~~~~!! 진심이다~~~오빠말 믿어도 된다....!!!

스트레스 받지 말고 다이어트 하자!! 라는 말을 매일매일 다른의미로 합리화 한다면,

올해도 다이어트는 장담한다....100% 실패다~!!

잘 즐기고, 좋은 습관, 꾸준함을 연습하기 위해서 이 365DIET를 보고 있는거다~~!!

이 글들을 보고~아 난 이러니깐 좀 더 이래도 되겠지??? 라는 합리화를 한다면

오늘부터 정신차리자~!!! 진심!!!!

정신 못차리고 있던 사람은 저요!! 하고 댓글 달자~!!!

▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

3. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

[여러분의 ‘좋아요♥’ 와 ‘클립₪’은 제가 좋은 정보를 공유하는 원동력이 됩니다.^^]

스쿼트

궁금하신 점은 댓글로 남겨주세요~!^^

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