힙업과 척추기립근을 강하게

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힙업과 척추기립근을 강화하는 운동방법을 알려드릴게요.

이 방법은 집에서 누워 티비보며 할 수 있는 초간단 운동법이니 참고해주세요!

운동법

1. 편히 누워줍니다.

2. 무릎을 하늘로 향하게 누워주세요.

3. 그 상태에서 항문을 조은다는 느낌으로 골반을 들어줍니다.

4. 복근과 엉덩이를 쪼으는 느낌으로 약 1초정도 버틴 후 다시 골반을 내려줍니다.

5. 들었다 놓았다를 한번으로 진행하며 12번을 진행해주세요.

6. 12번이 한 세트로서 3세트를 반복합니다.

기대효과

1. 힙업이 단단하게 됩니다.

2. 케겔운동역시 가능하구요.

3. 척추기립근이 단단해져 코어운동에도 효과가 있습니다.

매일 한가지 운동법을 추천드려요!

https://goo.gl/ktDbkd

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