[전신 체지방 제거 5분운동 : 치어리딩 스쿼트 레이즈 운동법]

[전신 체지방 제거 5분운동 : 치어리딩 스쿼트 레이즈 운동법] 운동할 시간이 부족하신 분들께 추천드리는 동작이에요 집이나 사무실에서 물통들고 하루 5분만 시간내서 이 동작은 꼭 해보자구요~ 화이팅! ^^ ✔운동효과 - 엉덩이 , 팔 , 어깨 , 허벅지 의 체지방 제거 효과 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있다. - 시간 단축이 용이한 운동이며 전신 밸런스를 균형있게 발달 시킬수 있는 동작이다. ✔운동방법 1. 양손에 덤벨이나 물병을 잡고 양발의 보폭은 어깨 넓이 보다 넓게 선다. 2. 양팔을 앞으로 나란히 들어준다. 3. 양팔을 엉덩이쪽 으로 내려줌과 동시에 무릎을 구부려 준다. 4. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽 방향도 이와 같이 진행한다. ✔ TIP - 무릎이 자신의 발끝을 넘지 않도록 주의 한다. - 너무 조금 앉는 자세를 취해도 운동 효과가 작아 지기 때문에 영상과 같은 정도로 앉아 준다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 양쪽 각15회 X 3세트 2주차 - 양쪽 각20회 X 3세트 3주차 - 양쪽 각20회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #애플힙 #엉덩이운동 #전신운동 #전신체지방감소 #유산소운동 #전신밸런스균형 #시간단축운동 #허벅지지방감소 #팔운동 #어깨운동 다이어트 대한 다양한 방법을 보고싶으시면 http://band.naver.com/n/acafOaWct9Sfh

GIF
Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections