효과만점! 영양만점! 두부 다이어트!

보통 원푸드 다이어트는 살은 빠질지는 몰라도 건강을 해치는 경우가 많고, 다이어트 중단 후 거의 대부분 요요를 불러와요. 그런데 그런 부작용없는 영양만점 다이어트 방법인 두부다이어트를 소개드릴게요.

▶ 두부다이어트란?

두부는 풍부한 영양소에 칼로리까지 낮아 몸도 버리지 않고 배까지 든든하게 채워가며 다이어트하기에 안성맞춤인 식품이다. 두부 1모(200g)는 168kcal로 부피에 비해 저칼로리 식품이다. 식빵 200g이 554kcal인 데 비하면 두부의 칼로리는 그야말로 새 발의 피가 아닐 수 없다.

▶ 다이어트도 되고 영양도 챙기는 두부!

보통 두부다이어트라고 하면 단백질 하나만 충분히 섭취하는 걸로 생각하기 쉬우나 그건 천만의 말씀. 두부에는 단백질은 물론이고 칼슘, 무기질, 탄수화물 할 것 없이 모든 영양소가 고루고루 들어 있다. 더 놀라운 것은 두부 속에 우유가 서러워할 정도로 많은 칼슘이 들어 있다는 사실이다. 칼슘의 대명사인 우유 100g에 들어 있는 칼슘은 105mg, 두부에는 이보다 더 많은 126mg의 칼슘이 들어 있다.

▶ 당근을 함께 먹자!

두부는 흠잡을 데 없이 조건을 고루 갖춘 다이어트 식품이지만 두부에도 한가지 흠이 있다. 다름 아닌 비타민A가 없다는 것. 그러나 비타민A가 당근에 많다는 것은 누구나 아는 사실이다. 당근은 베타카로틴을 충분히 가지고 있어 비타민A의 결핍에서 오는 눈의 건조, 만성피로 등에 효과가 있다. 게다가 비타민C까지 풍부해 하루 2개 정도 먹으면 다이어트 때 걸리기 쉬운 변비도 막아주고 자칫 거칠어지기 쉬운 피부까지 부드럽게 해 준다.

▶ 두부 다이어트 방법!

두부로 3끼를 먹는 원푸드 다이어트 방법도 있지만 그건 권할만한 방법은 아니기에 저녁 한끼만 먹는 두부 다이어트 방법을 알아보자. 1. 아침과 점심은 정상 식사를 하되 평소 먹는 양보다 소식을 한다. 2. 저녁대신 두부반모와 당근주스를 마신다.(당근주스대신 토마토 주스도 좋다) 3. 두부는 생으로 먹는 것이 효과가 좋다. 4. 생으로 먹는 것이 힘들면 살짝 데쳐서 간장이나 백김치와 함께 먹는다. 5. 평상시 간식은 먹지 않으며 정 입이 궁금할 경우 간식도 두부를 먹는다. 6. 저녁식사 후에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않는다. 7. 다이어트 기간은 2~3주가 적당하지만 계속 진행해도 무리는 없다. 8. 2주정도가 지나면 눈으로 확인 가능한 효과를 볼 수 있다.

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