시니어 섭취 영양소를 알아보자

안녕하세요 건강한 육체와 건강한 정신으로

삶의 꿈을 실현하는 파시코 입니다.

요즘 60대,70대는 더 이상 노인이 아닌 시대 입니다.

젊은 감각을 유지하며 여가생활을 하시는 분들이 많이 계시고

또 건강관리를 하시기 위해 공원이나 약수터에 가는분들도 계시지만

젊은 연령대와 함께 헬스장에서 운동을 하시는 분들 또한 많이 계십니다.

이처럼 노년건강에 대한 인기가 높아졌습니다.

노년층은 젊은 층보다 건강을 위해 섭취해야 하는 영양소가 더 많습니다.

노년기에 부족하기 쉬운 영양소가 많기 때문인데 오늘은 노년층에 필요한

영양소는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

< 칼슘 >

노년기에 건강관리를 하기위해 운동 이나 활발한 신체활동을 하기 위해서는

뼈 건강에 신경을 써야하는데 국내 한 연구에서 60세 초반 여성의 경우 약50%

60세 후반의 경우에는 약70% 정도 칼슘부족으로 골다공증을 앓고 있다고 했습니다.

건강한 노년을 위해서는 우유나 요구르트,두부,멸치 등 섭취하며 꾸준히 칼슘을

섭취해야 뼈 건강을 지킬 수 있습니다.

< 비타민 B군 >

비타민 B1,B2 등 비타민 B군은 우리 몸에서 에너지를 생성하는 역할을 하고 있는데

비타민B는 이 외에도 신경안정,스트레스 해소 등 여러가지 기능에 관여를 하고 있어서

노년 건강에는 빠질 수 없는 영양소 입니다.

< 비타민C >

비타민C의 경우에는 스트레스로 인한 심장 손상률을 줄여주고

뇌와 관에서 세포조직의 손상을 예방하고 철의 흡수율을 높여주며

상처 치유능력,면역력 증강 등 여러가지 효과가 있기 때문에 꼭 섭취해야하는 영양소이다.

< 비타민A,E>

아몬드나 땅콩 등 견과류에 많이 포함되어 있는 비타민E는 활성 산소를

세포로부터 제거하고 산화로 인한 손상을 예방하여 피부가 새로운 세포를

만드는것을 도와주고 시력기능 유지외에도 유해산소로부터 세포의 노화를 막아주는 효과가 있다.

< 섬유소 >

과일이나 야채,콩,현미 등을 통해서 섭취할 수 섬유소 역시 노년 필수 영양소인데

어느 자료에 따르면 60대 이상 노년 변비환자가 2007년 17%에서 2012년 38%로

5년 사이에 두배가량 증가했다고 한다.

노년기에는 젊은층보다 변비를 예방해야하고 체내 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는

효과가 있는 섬유소를 꼭 섭취해야 한다.

예뻐지려면 요정도 기본이죠! 예뻐지려면 꼭 알아야할 뷰티백서!
Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections