๐Ÿ’Ÿ ์„ฑ๊ณต์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ์ž๊ธฐ๊ด€๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ• 10๊ฐ€์ง€

<์„ฑ๊ณต์œผ๋กœ ๊ฐ€๋Š” ์ž๊ธฐ๊ด€๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ• 10๊ฐ€์ง€> 1. ์ตœ๊ณ ์˜ ์…€ํ”„์ผ€์–ด(self care)๋ฅผ ํ•œ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ์†์‰ฌ์šด ๊ฒƒ์€ ์ฒ ์ €ํ•˜๊ฒŒ ์ž์‹ ์„ ๋Œ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ง€์ณ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ชธ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์ข‹์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์„ ๋ณด์‚ดํŽด์ค„ ์ˆ˜ ์—†๋‹ค. ๋จผ์ € ์ž์‹ ์„ ์†Œ์ค‘ํžˆ ์—ฌ๊ธฐ๊ณ  ์…€ํ”„์ผ€์–ด์˜ ๋ณธ๋ณด๊ธฐ๊ฐ€ ๋˜์ž. 2. ๋งค์ผ์„ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ์Šต๊ด€ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋งŒ๋“ ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์ด '์ตœ๊ณ ์˜ ์…€ํ”„์ผ€์–ด'์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค. ์Œ์•…์„ ๋“ฃ๊ฑฐ๋‚˜ ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์“ฐ๋Š” ๋“ฑ ์ฆ๊ฑฐ์šด ์Šต๊ด€ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋งค์ผ ์‹คํ–‰ํ•˜์ž. 3. ์“ฐ์ง€ ์•Š๋Š” ๋ฌผ๊ฑด์„ ์ฒ˜๋ถ„ํ•œ๋‹ค. ๋ฌผ๊ฑด์ด ๋„˜์ณ ์–ด์งˆ๋Ÿฌ์ ธ ์žˆ์œผ๋ฉด ์–ด๋””์— ๋ฌด์—‡์ด ์žˆ๋Š”์ง€ ์•Œ์ˆ˜ ์—†๊ฒŒ ๋œ๋‹ค. ๋ฒ„๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ์žฌํ™œ์šฉ์„ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ธฐ๋ถ€๋ฅผ ํ•ด์„œ, ์“ฐ์ง€ ์•Š๋Š” ๋ฌผ๊ฑด์€ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์ฒ˜๋ถ„ํ•˜์ž. 4. ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์•Š์€ ์•ฝ์†์€ ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ๋ฐ›์•„๋“ค์ธ ์ˆœ๊ฐ„ ์ง„์ ˆ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚  ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ์•ฝ์†์€ ๊ธฐํšŒ๋ฅผ ๋ด์„œ ๊ทธ๋งŒ๋‘๊ณ , ๊ทธ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ฌด์–ธ๊ฐ€ ๋ณด๋žŒ ์žˆ๋Š” ์ผ์— ์‚ฌ์šฉํ•˜์ž. 5. ์ธ์ƒ์—์„œ ์–ป๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒƒ์„ ๋ช…ํ™•ํžˆ ํ•œ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์–ด๋ ค์šด ์ผ์ผ์ง€๋„ ๋ชจ๋ฅด์ง€๋งŒ ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค. ์–ป๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒƒ์ด ๋ฌผ๊ฑด(์ง‘,์ž๋™์ฐจ๋“ฑ)์ด๋ผ๋ฉด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ฐ€์ง์œผ๋กœ์จ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ(์•ˆ๋ฝํ•จ,๋ช…์„ฑ ๋“ฑ)์„ ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณธ๋‹ค. ๋„์›€์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๋ฉด ๊ฐœ์ธ์ฝ”์น˜๋ฅผ ๊ณ ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ํ•˜๋‚˜์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด๋‹ค. 6. ์ •๋ฆฌ ์ •๋ˆ์„ ํ•œ๋‹ค. ์“ฐ์ง€ ์•Š๋Š” ๋ฌผ๊ฑด์„ ์ฒ˜๋ถ„ํ•˜๋ฉด ์ •๋ฆฌ ์ •๋ˆ์ด ํ›จ์”ฌ ๊ฐ„๋‹จํ•ด์ง„๋‹ค. ๋งค๋ฒˆ ๋ฌผ๊ฑด์„ ์ฐพ์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋˜๋ฉฐ, ์‹œ๊ฐ„์˜ ์—ฌ์œ ๊ฐ€ ์ƒ๊ธด๋‹ค. ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ์ •๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ถ๋ฆฌํ•ด๋ณด์ž. ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๋ฉด ํ”„๋กœ์˜ ์†์„ ๋นŒ๋ฆฌ์ž. 7. ์š•๊ตฌ๋ฅผ ์ฑ„์šด๋‹ค. ์˜์‹์ฃผ๋ผ๋Š” ๋ณดํŽธ์ ์ธ ์š•๊ตฌ๋Š” ๋ฌผ๋ก ์ด๊ณ  ์กด๊ฒฝ, ์•ˆ์‹ฌ, ๋ช…์„ฑ ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฐœ์ธ์ ์ธ ์š•๊ตฌ๋„ ์žˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ์š•๊ตฌ๋ฅผ ์ถฉ์กฑ์‹œํ‚ค์ž! 8. ์ฐธ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ๋จผ์ € ์ฐธ๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ (๋”๋Ÿฌ์›Œ์ง„ ์ฐจ,์‚๊ฑฑ๊ฑฐ๋ฆฌ๋Š” ๋ฌธ ๋“ฑ) 25๊ฐ€์ง€ ํ•ญ๋ชฉ์˜ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ์— ๊ทธ์ค‘์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ์ฒ˜๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ 10๊ฐ€์ง€ ์„ ํƒํ•ด์„œ ๊ณง์žฅ ํ•ด์น˜์šฐ์ž. 9. ์„ฑ๊ณต์„ ์ถ•ํ•˜ํ•œ๋‹ค. ๋Œ€๋‹จํžˆ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์ด๋‹ค! ์ž์‹ ์„ ์นญ์ฐฌํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํฌ์ƒํ•˜๋Š” ๋“ฑ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์„ฑ๊ณต์„ ์ถ•ํ•˜ํ•˜์ž. 10. ์ž์ฃผ ์›ƒ๋Š”๋‹ค. ์›ƒ์œผ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋ฐ์•„์ง€๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์œผ๋ฉฐ ํฌ๋ง์ด ์†Ÿ์•„๋‚œ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ์›ƒ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋“ค์˜ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•ด๋‘๊ณ  ํ•„์š”ํ•  ๋•Œ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ž. - ์„ฑ๊ณต์ ์œผ๋กœ ์‚ด์•„๊ฐ€๋Š” ์ง€ํ˜œ - -์ถœ์ฒ˜:๋‹ค์Šค์˜ ์ž๊ธฐ๊ณ„๋ฐœ ์—ฐ๊ตฌ์†Œ

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