365DIET DAY-52

365DIET DAY-52

2016년 2월 21일 일요일

[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]

▶오늘의 운동

일요일은 무조건 휴식!!

머 양심에 찔리는 사람은 운동하던가 말던가 ㅋㅋㅋ

난 안찔림!!!!!!

▶운동피드백

어김없이 일요일은 꿀 휴식하는 날~!!

양심찔리는 금요일과 토요일을 보냈다면

안말린다~ 운동하자~ㅋㅋㅋㅋ

이번 주중에 제공된 운동 루틴 중 빠졌거나, 가장 좋았던 루틴을 선택해서 운동하자~!!

▶오늘의 식사

오늘은 단배질에 대한 이야기!!!!!!!

새로운 분들과 잊혀진 분들을 위해서 다시 한번 해보자~!

닭가슴살만 먹기 거시기허다 하는 분들을 위한 추천 단백질군 음식!!!

1. 닭가슴살

생닭(소금간 해서 굽거나 케챱찍어 먹어도 됨)

닭가슴살 제품 (꼬꼬빌 머슬업, 그릴닭가슴살, 닭가슴살 소세지 등등)

닭가슴살 육포도 팔더라. 이건 식감이 좀 좋음 ㅋㅋ

2. 소고기

채끝살, 부챗살, 토시살, 안심살 추천

양은 200g, 소고기는 투쁠은 지방이 많고 단백질이 적다.

3등급을 추천한다. 저지방 고단백 소고기이다!!! 완전 강추

3. 돼지고기

일반식이라면 삼겹살보다는 목살!!

다이어트 식이면 안심 추천!!

4. 달걀

삶은 달걀, 달걀후라이, 달걀찜, 스크렘블 에그, 계란말이 등등 해먹는 방법이 엄청 많다.

5. 참치

뜨거운물에 한번 헹궈서 기름기 제거하고 먹자!! 그럼 짱좋음

6. 단백질 보충제

외국산은 요새 말들이 많고 싼재료를 쓴다그래서 비추

닥터발란스 제품같은 국산 추천

허나 운동 초심자라면 패스~!! 밥부터 잘 챙겨 먹자!! 보충제는 최소 3개월이상 운동하고 난 후 부터 먹자.

7. 연어

요새 이녀석 대세다! 무한리필가서 미친듯이 먹으면 좀 그렇고 ㅋㅋㅋ

적당히 먹자

회, 구이, 훈제 모두 좋다. 코스트코 가면 다 팔더라!

8. 삼치, 고등어, 꽁치

흰살 생선역시 아주 훌륭한 단백질 군

기름기 쪽 빠지게 구워먹자. 소금간은 살짝만!!

▶식사피드백

사실 한국 식문화에서 단백질을 잘 챙겨 먹기가 힘들다는 것은 사실

위의 내용을 참고 해서 항상 단백질 섭취를 꼭 잘해주도록 하자!!^^

▶하루 총평

이렇게 가끔씩은 여유를 즐기며 쉬어주고, 어떤것을 어떻게 먹어야 하는지

어떤게 좋은지 좋은 정보들 알려드리려고 노력할게용^^

오늘 하루 푹쉬어보아요^^

▶365DIET 활용팁

1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.

2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.

3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!

4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^

(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)

365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]

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