잠깐! 4분만 투자하고 개미허리 얻자!

자기 전, 4분 투자로 뱃살이 들어가!

아침의 등굣길,출근길만 보아도 따뜻한 봄이 찾아오면서 옷차림새들도 가벼워짐을 느낄 것이다.

겨울 코트로 꽁꽁 감추고 다녔던 우리들의 숨겨진 살들이 서서히 옷 위로 존재를 비칠 날이 다가온 것이다. 옷이 더 얇아지기 전에 얼른 운동을 시작해보자!

01. 누워서 발레동작

일직선이 되게 누운 후 발끝을 모아 양팔을 둥글게 만든다.

그대로 복부의 힘으로 상체를 일으키고 등이 바닥에 닿지 않을 만큼 내려갔다 올라갔다를 반복한다.

50초동안 천천히 동작을 반복해주고, 20초동안은 상체를 짧은 간격으로 빠르게 내렸다 올리며 스파트를 올린다. 항상 복부에 힘을 가해주는 것을 잊지 않는다!

02. 우아한 윗몸일으키기

1번의 동작과 비슷하지만 이번에는 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 살짝 세워 상체 일으키기를 반복한다. 이때에도 복부의 힘으로 상체를 올렸다 내렸다를 해야한다. 50초동안 반복하고 나면 나머지 20초는 스파트를 올려 빠르고 짧은 간격으로 상체를 올렸다 내렸다한다. 20초동안은 상체의 올라갈 때와 내려갈 때의 폭이 넓지 않아도 된다.

03. 옆구리 트위스트

이 동작은 허리가 호리병처럼 얇아지는 동작이다. 무릎을 굽혀 발을 바닥에 닿게 한 후 양팔을 동그랗게 만들어 40초동안 좌우로 왔다갔다를 반복한다. 30초동안은 오른쪽으로 상체를 들어 앞뒤로 왔다갔다해준다. 30초가 끝나면 왼쪽으로도 앞뒤로 왔다갔다를 해준다.

04. 마무리 숨 고르기

올바른 자세로 앉아 숨을 크게 고르면 운동 끝!

- 내일뭐하지 editor. 살구씨

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