< 건강을 위한 체온을 지켜라 >

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체온(36.5℃)은 건강을 유지하는 데 매우 중요하다.

몸속에 따뜻한 피가 흐르고 면역체가

제 역할을 하기 딱 좋은 온도가 36.5℃이기 때문이다.

체온과 면역력은 밀접한 관계가 있다.

체온이 떨어지면 면역력도 덩달아서 떨어진다.

수치상 체온 0.5℃, 1℃의 차이가 큰 의미 없는 것처럼 여겨지지만,

인체 내에서라면 이야기가 다르다.

몸의 평균 온도가 0.5~1℃만 바뀌는 것만으로도

여러 가지 에너지 대사나 몸속에 작용하는 효소 같은 물질이 활동에 영향을 받게 된다.

쉽게 생각해 보자.

우리 몸이 차가워지면 기본적으로 모든 것이 수축한다.

체온이 내려가면 혈액순환이 제대로 되지 않고,

혈액순환이 제대로 되지 않으면 혈액이 운반하는 산소나 영양분,

면역물질이 신체 곳곳으로 제대로 운반되지 못해 결국 신체 균형이 깨지고

각종 질병에 쉽게 노출된다.

체온이 내려가면 신진대사가 잘 안 되며

기초대사율도 낮아져서 칼로리 섭취량이 적어도 먹은 음식이 쉽게 지방으로 쌓인다.

또한 차가워지는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 몸속 지방이 피부층으로 몰리게 된다.

운동선수 중 수영선수들이 유독 신체 내 지방이 많은 이유도 이 때문이다.

그러므로 다이어트 중이라면 먹는 양을 조절하기에 앞서

자신의 몸을 따뜻하게 만드는 것도 중요하다.

배가 차가워지면 위와 장을 보호하기 위해 지방이 배로 몰려 뱃살이 많아질 수도 있다.

몸을 차게 하는 원인은 여러 가지 있다.

과식은 소화흡수를 하기 위해 혈액이 위장에 집중됨으로써

몸을 차게 하는 원인이 될 수 있다.

또한 몸 밖으로 배출되지 못한 수분이 독이 되어 몸이 차가워지는 냉증을 유발할 수 있다.

보통 일반 성인은 땀이나 대소변을 통해 하루 약 2.5L의 수분을 배출한다.

대개 음식을 통해 500mL 정도 수분을 섭취하게 되므로 매일 2L 정도 수분 섭취가 필요하다.

그러나 수분 대사가 원활하지 못한 사람은 필요 이상으로 물을 많이 섭취하면

배설되지 못하고 남은 수분이 몸속에 축적될 수 있다.

이것이 원활한 혈액순환을 방해하여 부종을 야기하기도 한다. .

밖으로 내보내는 양보다 섭취하는 양이 많으면

남아도는 수분이 몸안을 돌아다니면서 열을 빼앗고,

장기 활동에도 나쁜 영향을 끼친다.

꼭 필요한 것이라도 지나치면 독이 될 수 있음을 명심하자.

[반신욕과 족욕, 근육운동]

- 반신욕이나 족욕이 건강에 좋다.

반신욕과 족욕을 지속적으로 할 경우 혈액순환이 촉진되고

말초 부위의 순환이 원활해지기 때문이다.

반신욕은 신체 내부의 혈액순환을 촉진하고 근육과 관절도 부드럽게 한다.

게다가 내장 기능이 활발해져 각종 질환에 대항할 수 있는 힘을 키워준다.

근육운동 또한 몸을 따뜻하게 한다.

근육을 사용함으로써 생긴 열이 몸을 따뜻하게 한다.

그러므로 적절한 근육운동과 반신욕 또는 족욕을 꾸준히 해보자.

[몸을 따뜻하게 해주는 음식]

- 몸을 따뜻하게 하는 음식으로 곡류에는

찹쌀·차조·현미·수수·검정콩 등이 있고,

육류에는 쇠고기·닭고기·개고기·염소고기 등 이 있으며,

해물류에는 멸치·미꾸라지·조기·도미·명태 등이 있다.

과일과 채소는 대부분이 차가운 성질이 있지만

복숭아·매실·살구·호박·시금치·당근·우엉·부추 등은 따뜻한 성질이다.

이밖에 소금에 절인 음식이나

된장·간장과 같은 발효 식품·파·마늘·생강·고추·후추 등이 몸을 따뜻하게 한다.

평소 한방차를 마셔 몸을 따뜻하게 하는 것도 좋은 방법이다.

생강차는 따뜻한 성질이 있는데다 혈액순환을 도와 추위를 덜 타며,

감기를 예방하고 소화기능을 도와준다.

계피차는 혈액순환을 원활하게 도와주며,

특히 몸이 허해 추위를 잘 타는 사람에게 좋다.

인삼차는 원기를 보해주고 혈액순환을 도와 몸이 차고 추위를 잘 타며

쉽게 피로를 느끼는 사람에게 도움이 된다.

Tip

몸을 따뜻하게 하는 생활습관

- 수분 섭취는 적당히 하자.

- 과식하지 말자.

- 적당한 운동을 하자.

- 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹자.

- 족욕과 반신욕을 습관화하자.

- 너무 짧은 옷이나 몸에 꼭 끼는 옷은 피하자.

- 외출할 때는 얇은 옷을 여러 겹 입어서 몸을 항상 따뜻하게 만들자

(여름철에는 이불을 꼭 덮고 자고, 냉방기기를 과도하게 사용하지 말자).

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