[전신을 사용하는 버피테스트 응용동작 : 리버스 버피 운동법]

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[전신을 사용하는 버피테스트 응용동작 : 리버스 버피 운동법]



다이어트 운동 제대로 해볼까요?

악마의 운동이라 할 수 있는 리버스버피!

정말 힘든 동작입니다.

하지만 그만큼 효과는 그 어떤 운동보다 짱!!

오늘은 땀을 제대로 빼고 싶다면 바로 시작 gogo~!


✔운동효과

- 강한 유산소성 운동으로 짧은시간 많은 칼로리를 소비할 수 있다.

- 전신의 근육을 사용하므로 운동 전 워밍업으로 좋다.


✔운동방법

1. 팔을 앞으로 접은 채로 바로 선다.

2. 무릎을 접고 등을 둥글게 말아서 쪼그려 앉은 자세를 취한다.

3. 엉덩이부터 천천히 몸을 뒤로 굴렸다 2번자세로 돌아온다.

4. 무릎을 펴고 팔을 위로 들어 점프한다.

5. 동작을 반복 한다.


✔ TIP

- 몸을 굴렸다 돌아오는 동작에서 팔과 다리의 반동을 이용한다.

- 강도가 높은 운동으로 각자 체력에 맞게 동작속도를 조절한다.


✔3주 추천 세트

1주차 - 10회 X 3세트

2주차 - 15회 X 3세트

3주차 - 15회 X 4세트

★세트사이 휴식시간 1분이내★

★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★


#리버스버피 #버피테스트 #악마의운동 #힘든운동 #다이어트운동



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* 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!!

어록 ・ 영감을주는이야기
일상에 지친 당신께 바칩니다.
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