눈의 피로를 풀어주는 안구 운동법

우리 몸의 모든 신체기관이 그러하듯, 눈 역시도 건강할 때 지키는 것이 중요합니다. 하지만 안타깝게도 오늘날 우리가 처해있는 주변 환경은 눈 건강에 있어 그리 좋은 편은 아닌데요, 자연 속에서 눈을 쉬게 할 기회가 적을 뿐 아니라, 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기와 끊임없는 씨름으로 눈을 혹사할 수 밖에 없습니다. 이러한 이유로 건강한 눈을 유지한다는 것이 현대인들에게 생각만큼 쉬운 일은 아니라고 할 수 있는데, 이번 칼럼에서는 눈의 피로를 풀어주고 눈 건강에 도움이 될 수 있는 안구운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 눈에 좋은 운동법 아래의 동작을 각각 3회씩 규칙적으로 반복해 줍니다. (1) 시계의 9시에서 3시 방향으로(좌<->우) 눈을 움직인다. (2) 시계의 10시에서 4시 방향으로, 또 2시에서 8시 방향으로(대각선<->대각선) 눈을 움직인다. (3) 눈을 5~10초 정도 감았다가 뜬 후, 시계 방향으로(12->3->6->9->12) 원을 그린다. (4) 방향을 바꾸어 시계 반대 방향으로(12->9->6->3->12) 원을 그린다. (5) 손으로 볼펜을 들고 시선을 맞춘 상태에서 서서히 얼굴 방향으로 옮긴다. (6) 15cm 정도 앞까지 왔을 때, 다시 처음 위치로 볼펜을 되돌린다. (7) 정면을 바라본 상태에서 할 수 있는 만큼 실눈을 뜨는데, 그 상태로 5초 간 유지한 다음, 최대한 눈을 떠 5초 정도 유지한다. 위와 같은 동작 외에도 평소 눈이 피로할 때, 2~3초 간격으로 눈을 감았다 떴다 하면서 최대한 멀리 보거나, 눈동자를 최대한 멀리 보면서 시계 방향으로 돌린 후에 반대 방향으로 돌리는 동작을 하는 것도 좋습니다. 눈의 피로회복을 위한 마사지 (1) 양 손바닥을 비벼 열을 발생시킨다. (2) 눈 위에 가볍게 손을 얹은 상태에서 왼쪽으로 10번, 오른쪽으로 10번 눈동자를 굴린다. (3) 중지손가락 끝으로 눈 안쪽에서 바깥쪽으로 3회씩 눌러주면서 마사지 한다. (4) 눈 꼬리와 눈썹 위도 3회씩 안쪽에서 바깥쪽으로 눌러주면서 마시지 한다. (5) 손가락 끝으로 눈 밑에서부터 눈 꼬리, 눈썹 위까지 가볍게 두드리다가 다시 눈 밑으로 내려오는 동작을 3회 반복한다. (6) 양 손바닥을 비빈 다음, 양쪽 눈 위에 가볍게 얹고 1분간 유지한다. 눈의 피로를 풀어주는 눈 호흡법 (1) 허리를 펴고 바른 자세로 눈을 감은 다음, 두 손을 무릎 위에 올려 놓고 마음을 안정시킨다. (2) 눈을 감고 3~4초 정도 숨을 코로 들이마신다. 이때 신선한 산소와 자연의 에너지가 눈 속에 채워지는 것처럼 상상한다. (3) 6~8초 정도 숨을 약간 길게 내쉬면서 두 손을 내린다. (4) 이 때 숨은 코로 내쉬도록 하며, 눈 속의 노폐물과 독소가 빠져나가 눈이 점점 작아지는 모습을 상상한다. (5) 처음 자세로 돌아가 3~4초 정도 마음을 안정시키고, 위의 과정을 다시 반복한다. 글_ 박태진, 운동처방사

또 다른 시작은 항상 마음을 행복하게 해준다...
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