우리 아이 수면 교육 제대로 시키는 방법!

낮이고 밤이고 시도 때도 없이 잠을 자던 신생아들에게도 6개월이 지나면 바이오리듬이 생깁니다. 그래서 이제 이들도 렘REM 수면을 취할 수 있게 되는 거죠.

이 시기가 되면 수면 교육이 필요합니다.

아이의 수면이 부족한 것은, 어른이 잠을 잘 못 잤을 때와 비교할 수 없을 만큼 심각합니다. 성장과 인지 발달, 건강 문제로 직결되기 때문이죠.

아이에게 수면이 부족하면 가장 먼저 성장 지연의 문제를 가져올 수 있어요. 면역력이 떨어져 감염 위험에 노출되고 예상할 수 없는 많은 사고 위험성도 높아집니다. 부모가 가까이에서 느길 수 있는 문제는 정서 변화일 거예요. 짜증을 낸다거나 불안해하고 웁니다.

좀 더 큰 아이들은 주의 집중력과 기억력이 떨어져 학습 능력도 저하되고요.

규칙적인 시간에 잠에 들고 새벽에 수유를 하지 않는 것이 수면 교육의 기본입니다.

그렇다면 아이의 월령별 적정 수면 시간은 어떻게 될까요?

{ 신생아 }

24시간 중에 10시간 30분~ 18시간 동안 잠을 잡니다. 따로 정해진 패턴 없이 한 번에 몇 시간을 자거나 중간중간 수유를 하고 잡니다.

{ 1~2개월 ]

약10시간 30분~ 18시간 동안 잠을 잡니다. 아기는 이때 낮과 밤시간 차이에 적응하려는 시도를 합니다. 아마도 대부분 밤 시간 동안에 눈을 붙이겠지만, 여전히 낮에도 많이 잘 수 있습니다. 2개월 정도 되면 하루 2~4회 낮잠을 자고, 밤중 수유는 서서히 줄여갑니다.

{ 3개월 }

10시간 30분~16시간 30분 동안 잠을 잡니다. 일부 아기들은 밤중에 6~8시간 동안 오랜 시간 잠을 잘 수도 있습니다. 대부분의 아기들은 2~3회 정도 낮잠을 잡니다.

{ 6개월 ]

약13시간~14시간 30분 정도 잠을 잡니다. 일반적으로 이 시기 아기는 밤 시간 동안 약 9~11시간을 잡니다. 낮잠은 아침에 한 번, 오후에 한 번 이렇게 줄어들 수 있습니다.

{ 9개월 }

13~14시간 정도 잡을 잡니다. 일부 아기들이 한번에 10~11시간 정도 움직이지 않는 채 밤잠을 계속 자기도 합니다. 오전과 오후 동안 하루 두 번의 낮잠을 취하는 것이 좋습니다. 분리 불안 때문에 수면에 어려움이 있을 수 있으니 양육자가 가까이에서 잘 보살펴줘야 합니다.

{ 12개월 }

12시간 30분~13시간 45분 정도 잠을 잡니다. 밤에는 10~11시간 정도 잘 수 있습니다. 두 번 이상 낮잠을 짧게 짧게 잘 수 있습니다.

{ 18개월 }

12시간 30분~ 13시간 30분 정도 잠을 잡니다. 오전 낮잠은 거의 없어졌지만, 다행히도 오후 낮잠은 계속 잘 수 있습니다. 이 연령의 대부분의 아이들이 밤에 10~11시간 정도 잠을 잡니다

{ 2세 }

약 12시간 30분~13시간 정도 잠을 잡니다. 대부분의 2세 아동은 여전히 낮잠을 자고, 밤에는 약 10시간 또는 11시간 정도 잠을 잡니다. 이 시기에 아이를 침대에 눕혀 놓으면 침대 위에서 아장아장 걷고, 잠드는 것을 거부할 수도 있습니다. 그리고 대부분의 2세 아이들은 개어 잇는 것보다 잠자는 데 더 많은 시간을 보냅니다.

{ 3세 }

대략 12~13시간 정도 잠을 잡니다. 미취학 아동은 여전히 낮잠을 잡니다.

아이들에게 올바른 수면 습관을 길러주는 일은 매우 중요하지만 그것을 실천하기는 어렵습니다. 일단 밤에는 부모와 아기 모두 지쳐있기 쉽기 때문이죠.

인내심도 떨어져 대충하자는 마음에 일관되게 실천하기가 힘듭니다.

그러나 부모는 아이의 뇌 발달뿐만 아니라 건강까지 생각한다면 사명감을 갖고 수면 습관을 길러줘야 합니다.

출처: 0-3세 아이의 두뇌 발달을 돕는 월령별 육아 지침서

베스트셀러 『육아를 부탁해』

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