4월 20일 운동/맨몸, 어깨

풀업 6, 5, 5, 4, 4 내로우 푸쉬업/푸쉬업/와이드 푸쉬업 15/12/12, 15/12/10, 12/10/10 맨몸 스쿼트 35, 35, 35 스미스머신 프레스(바 포함) 20kg-12 30kg-10, 10, 10, 10 덤벨 프레스 15lbs-10, 10, 10, 10, 10 벤트 오버 레이즈 10lbs-15, 15, 15, 15, 15 기상직후-포도즙 7시30분-샐러드 등 일반식 11시30분-일반식 16시00분-닭가슴살 100g 19시10분-일반식 22시00분-운동 직후 보충제 23시10분-닭가슴살 130g

진짜 마지막이라 생각하고 운동하려는 쌍팔년생입니다,
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