4월 25일 운동/맨몸, 어깨

장소 : 직장 근처 헬스장 스트레칭 및 허리근육 강화 운동 10분 쉬는시간 : 30~60초 이내 풀업 8, 6, 5, 5, 4 맨몸 스쿼트 45, 45, 45, 45 내로우 푸쉬업/푸쉬업/와이드 푸쉬업 19/15/15, 19, 19 라테랄 레이즈 4kg/2kg-20/15 6kg/3kg-18/13 8kg/4kg-15/10, 13/10, 10/8 기상 직후 - 포도즙 07시30분 - 샐러드, 씨리얼 등 일반식 11시20분 - 일반식 15시20분 - 닭가슴살 100g 17시00분 - 보충제 19시10분 - 일반식 23시30분 - 보충제 24시10분 - 닭가슴살 130g

진짜 마지막이라 생각하고 운동하려는 쌍팔년생입니다,
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