4월 28일 운동/맨몸&웨이트, 어깨

장소 : 직장 근처 헬스장 스트레칭 및 허리근육 강화 운동 10분 쉬는시간 : 30~60초 이내 풀업 8, 6, 5, 4, 4 랫풀 다운 20kg-12, 40kg-7, 7, 8, 8 스미스머신 프레스(바 무게 제외) 5kg-20 10kg-15 20kg-10 30kg-7, 7, 7, 7 벤트오버 레이즈 4kg/2kg-20/15 6kg/2kg-15/13 8kg/4kg-10/10, 10/10, 10/0 라테랄 레이즈 4kg/2kg-20/15 6kg/3kg-18/13 8kg/4kg-15/10, 13/10, 10/8 프론트 레이즈 4kg/2kg-15/15 8kg/4kg-10/10, 10/10, 10/10, 10/10 케이블 업라이트 로우 15lbs-15 28lbs-12 41lbs-10 54lbs-10, 6 07시35분 - 샐러드, 계란프라이 2개 등 일반식 11시30분 - 일반식 15시30분 - 닭가슴살 130g 19시10분 - 건강식(구내식당에서 주는 다이어트 식단 있음ㅋ) 23시40분 - 운동 후 닭가슴살 130g 00시40분 - 자기 전 보충제

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진짜 마지막이라 생각하고 운동하려는 쌍팔년생입니다,
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